辦公室人群一般給人的印象就是病歪歪，整天無精打采，同時特別是上了年紀的男性一般還會發福，也就是變胖。其實辦公室男性也還是可以鍛煉出一副健碩的體格的。那麼我們自動白領男性由於工作壓力的加大，往往沒有時間鍛煉，我們該怎麼鍛煉呢，那就是在辦公室健身，那麼，辦公室男性的健身方法有哪些呢？我們來談一談。

　　有一種方法非常方便簡單，大家在任何辦公地點，甚至在家裡就可以很方便的辦到，這是什麼方法呢，就是.巧用辦公桌為鍛煉設施。雙手撐扶於桌邊，兩腿並攏伸直，整個身體與桌面形成一個斜角然後，雙臂屈肘使身體下降，全身的重量壓在雙臂上，再用兩臂和兩腿支撐的力量把身體撐起，連續撐15~20次。

　　既然咱們說的是辦公室一族的健身方法，當然咱們是利用辦公室了的設施進行鍛煉了。最簡單的方法就是推墻。距墻壁40~50厘米在對面站立，兩腿開立與肩同寬，身體向前傾倒，兩臂屈肘雙手貼扶於墻上，然後雙手用力推墻，將身體直立撐起恢復原位，推15~20次。

　　我們知道，人是可以用兩種方法呼吸的，就是胸式呼吸，和腹式呼吸。所以咱們說到呼吸也是可以提供幫助的，逆腹式呼吸法。取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸氣，同時腹部內收，胸部上提，橫膈膜下移，使胸腔上下直徑加長，肺部吸滿了空氣之後再徐緩吐氣，呼氣時腹部慢慢鼓起，漸漸恢復到原來的狀態。每吸、呼一次約需7~9秒，每次練習5~8分鐘。

　　一般咱們在勞累了一天之後都會做什麼動作呢，當然很多這種動過是不自然的發出的，對了就是.擴胸運動。兩腿自然開立，兩臂伸直向上舉起後擺，上體隨之挺胸塌腰，深吸一口氣，使肩、背、腰部肌肉拉長，靜止狀態堅持3~5秒，然後上體慢慢直立再呼氣。身體感到疲勞時，離開坐椅，伸展幾次，頓覺身體輕松、舒展。

　　我們通過調查會發現，疾病總是鐘情於那些辦公室的人員，那是因為他們缺少時間和鍛煉，同時又由於工作壓力，飲食不規范等原因使很多辦公室員工不到退休年齡就疾病纏身。所以我們建議大家可以嘗試咱們上面說的方法。