鍛煉胳臂 4個最有效的動作
一套科學的健身計劃，並不意味著身體中的每個細胞都要投入戰鬥，而是要有效調動肌肉群的協同工作，使機體獲得更好的爆發力和敏捷性。運用教練的專業健身訓練計劃，使你足以應對各種艱難的體育運動。
依次完成下圖所示的訓練科目，每個練習重復8次，組間休息30秒。然後依照前法連續完成整套練習兩次，或者再15分鐘內完成盡可能多的練習次數。此套動作能夠有效提升身體的力量與靈活性，使你在對抗性強的運動中獲得優勢!
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