冬天到了，天氣也是一天天的轉冷，但是愛鍛煉的男性朋友們，還是不願意放棄，想出去跑步鍛煉，那麼，在這個寒冷的冬季裡，該做些什麼準備呢?現在就讓男人健身來講講，跑步要注意的事項。

　　跑步的注意事項有很多，包括衣服，帽子，鞋等等，現在就讓我們一起來了解一下冬季跑步要注意的事項:

　　1.怎麼補水?

　　冬季跑步喝水會比夏天少很多，一般會在一小時幾百毫升，也因人而異。同樣，冬天跑步出汗和排尿也會比夏天少。一般用手持式水壺、甚至就拿瓶礦泉水就可以，實在不願負重也可以隨身帶零錢，跑完買了喝。冬天多半會背個背包，所以放在背包裡也很方便。如果要去拉練，最好還是背個水袋背包(很多廠家都有，水袋容積從1升到2.5升，背包容積最大的有二十多升)。注意，這個背包一般個頭比較小，不是戶外徒步那種動輒幾十升的。

　　如果有條件，除了水以外，可以自行調配或攜帶功能飲料。比如用蜂蜜和鹽自己配，寶礦力、紅牛也可以，市面上有水果味泡騰片可以用。水是水，功能飲料是功能飲料，作用是不一樣的。

　　2.要不要帶吃的?

　　看你準備跑多久。如果超過一個小時，最好隨身帶幾塊巧克力或者能量棒。萬一跑的過程中餓了可以快速補充能量。要是跑得時間更久，可以帶一些含鹽的零食，比如鹽漬葡萄，主要的作用是補鹽，防止抽筋。當然，冬天出汗遠不如夏天多，即便是參加馬拉松比賽，也一般不需要吃鹽丸。

　　3.跑前跑後要注意什麼?

　　冬天跑步前一定要做慢跑和動態拉伸!要做比平時更長時間的熱身，讓全身都熱起來，達到微微有汗意、但是還沒有感到熱的境地。其他禦寒衣服可以一並放入背包中或者車裡，背包的隨身性要好一些。

　　一旦你開始跑步，你的體溫會升得很快，注意感知內層排汗是否順暢。

　　跑完不要馬上停，要繼續放慢速度小跑往家或者車的方向，可以略拉開衣物，用手協助讓汗揮發一些。靜態拉伸環節可以跑回家以後再做，也可以在車旁邊完成。一旦感到冷了，應迅速穿衣保溫。

　　以上這些都是男性冬季跑步要注意的事項，你看明白了嗎?男人健身告訴你，在冬季跑步，會比夏天更需要水分的補存，如果你不愛喝水，也可以選擇飲料也是可以的，跑步超過一小時時做好帶點食物，餓了是會跑不動的哦!

　　推薦閱讀：　　冬季健身兩大要點千萬牢記

　 　男人想強壯?這些條件必須具備