現在這個社會，隨著經濟的發展，對男人的要求也越來越高。除了學歷、能力這些軟件設施外，外貌、身材這些硬件設施也必須跟得上。其中身材更是重中之重。所以男人健身的重要性不言而喻。今天，我就來為“衣架子的養成”提供養成小絕招。

　　養成小絕招養成的不僅是一個“衣架子”般的完美身材，更是一個男人的自尊、自信。再天生麗質的男人也需要完美身材來襯托，否則只會流於平凡。

　　1.首先以跪坐姿坐好，然後調整好呼吸;接著藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣。吸氣的同時，肛門也逐漸用力收緊，腦子裡想著好象要從肛門吸入空氣的那種感覺。

　　2.在以腹部吸滿空氣之後，這次要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背後去一樣。

　　3.接著再鼓張腹部，就好象要把空氣由背後擠到頭上一樣。

　　4.吐氣的時候，要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出;而緊縮的肛門也隨著呼氣逐步放松。在氣吐完了之後，腹部只要一壓縮，肛門收縮的程度會比想象中更緊。反復執行1～4的步驟持續約十分鐘，就能讓交感神經和副交感神經在功能交接時更加平順。這個方法請你一定要試試。此外所有的鍛煉方法都必須持續地做，如果能夠相信它們並持之以恒，相信必然會得到你想要的成果。以上方法是用在日常生活中的鍛煉模式。

　　藉著入浴──副交感神經活潑化時刺激穴道，是最值得推薦的方法。首先，在入浴時在浴室裡找個小凳子坐好，放松肩膀的力量，然後用淋浴的方式刺激位於頭頂的百會穴;接著將全身浸泡在放滿水的浴缸裡，水溫約38～39度左右，就這樣泡差不多十分鐘。如此可以有效地讓神經指揮權的交替更加順暢。另外也有促使交感神經與非交感神經切替更加順暢的鍛方法。這種鍛法除了可以強化神經系統效能之外，對於增加勃起力、膨脹力甚至性欲都很有效，我們稱它為“腹式肛門呼吸法”。

　　現在很多女人挑男人一般都不看臉蛋轉而看身材了。強健的身材給人一種結實可靠之感，更易讓人對他產生安全感。所以為了完美的身材，男人健身必不可少。而我所推薦的養成小絕招就是為這部分有決心蛻變的男人服務的。

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