很多小夫妻在結婚以後，會有想要一個孩子的想法，這時候，他們會為這個孩子的到來作出很多的準備，無論是男方還是女方，都要有一個良好的身體狀況，接下來，我們就來告訴大家一些飲食的原則，能夠幫助男性朋友們提高精子質量。

　　戒煙、嚴禁酗酒、不亂服藥：

　　生殖細胞對於煙酒中的毒素十分敏感，精子的數量和質量都會受其影響，甚至造成不育或畸形兒的產生。尼古丁有降低性激素分泌和殺傷精子的作用，每天吸30支煙的男人，其精子的存活率只有49%。而長期或大量飲酒會造成慢性或急性酒精中毒，造成70%的精子發育不良或喪失活力。許多藥物很可能是一種染色體致畸劑。

所以，“造人”前3個月，男人要戒煙酒，不能隨意服藥。因為精子的成熟周期大約為3個月，精子的發育要經歷初級精母細胞→次級精母細胞→精細胞→精子的過程，這期間最怕攝入對精子有害的物質。

　　供應精子豐富營養：

　　精子的產生與飲食成分有關，食物中缺乏維它命A、維它命E、鈣、磷、鋅、錳、硒等元素，精子的產生就會受到影響，或者產生一些質量差、受孕能力弱的精子。維它命A缺乏可使精子能力減弱，維它命E缺乏會使睪丸受損;體內缺鋅可致男性性腺功能低下，精子生成減少或停止;缺錳可使男性發生精子成熟障礙，造成精子減少;缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子的活力下降。所以，要注意均衡營養，避免飲食不良或偏食。

　　給精子成熟的時間：

　　盡管睪丸每天可以產生幾億個精子，但精子還必須在睪丸裡發育成熟，一次射精之後，一般需要5—7天才能使有生育能力的精子數量恢復正常。所以，過於頻繁的性生活，每次射精的實際精子數量會有所減少，並且可能會有不正常的精子產生，影響精子質量。

　　給精子滿意的繁育環境：

　　睪丸產生精子的適宜溫度是35.5℃左右，比體溫低1℃—2℃。現代醫學發現，當陰囊局部受熱，會引起睪丸生精功能的障礙。如果用很熱的水泡澡或桑拿浴，等於給陰囊加溫，精子的產量會驟然減少。所以男人應避免泡熱水浴或桑拿浴;不穿緊身褲或牛仔褲，這些衣物會使陰囊和睪丸緊貼身體，增加睪丸的局部溫度，有礙健康精子的產生。

　　防備無形殺手：

　　輻射與電磁波殺精是看不見的。X線可造成精子畸形、質量下降，增加胎兒畸形、流產、早產、弱智的危險。妻子懷孕前半年丈夫盡量避免接受放射線檢查;盡量遠離產生輻射的電子產品，如電腦等。

　　以上的飲食原則，能夠在一定程度上提高男性的精子質量，所以，想要擁有一個出色健康的寶貝的夫妻朋友們，一定要記住這五大原則，只要你們嚴格的遵守這些原則，不偷懶，那麼你們才會誕生出一個健康美麗的寶貝。

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