男性的壓力大，是眾所周知的，不僅有體力的還有腦力的，尤其是那些幹體力活的男性朋友，他們常常會覺得腰酸背痛的，有的能變成駝背，那麼，男性要怎麼改變這種情況呢?怎麼做到預防工作，讓男性遠離這種疾病，現在就讓男人健身來講講，遠離腰痛的方法。‍

　　腰痛的是非常痛苦的件事，腰上像插了一根硬棍子，動一下就疼的不得了，現在我們一起了解一下遠離腰痛的方法:‍

　　大步大步地走路是個良好得運動方式

　　有50歲的男性和女性通過招募給出了自己的運動方式——“下班回家的時候提前一站下車，然後大步走路回家”、“天氣好的時候就在傍晚吃完晚飯後夫妻一同出去散步”。如今，為了身體健康，增加走路鍛煉的人也越來越多了。

　　實際上，適當的走路運動能夠增加身體新陳代謝的活性化，預防生活習慣病，同時能強化下半身和腰部的肌肉，預防腰痛的發生。

　　日本慶應義塾大學運動醫學研究中心副教授橋本健史提倡每周進行2-3次長達半小時的運動。走路時應當盡量大步、快速行走，這樣背肌能夠自然拉伸，視線也會投向遠處，同時，將手肘彎曲為90度，走路時配合步速大幅擺動，盡可能有意識地向後拉伸，這樣能夠刺激上半身肌肉，預防肩頸部肌肉酸痛。

　　但是，保持運動的習慣並不容易，有網友支招表示“周六日的時候帶著心愛的單反去沒去過的地方瞎轉轉拍自己喜歡的照片”、“帶著計步器走路，挑戰走路的步數”，醫生表示，給自己設定過一個目標或者帶著興趣運動會更容易保持運動習慣。

　　有網友表示自己習慣每天都走路從12樓下樓上班，但醫生表示“上下臺階這樣的激烈運動容易傷及膝蓋和腳腕等關節”，因此並不推薦人們通過上下樓梯的形式來運動。如果想要更好地鍛煉肌肉，可以嘗試水中運動，如在水中行走等。‍

　　以上這些就是男性遠離腰痛的方法，你看明白了嗎?男人健身告訴你，男性大步大步的走路，甩開肩膀，對男性的肩膀，身體的肌肉，強化腰部和下肢的鍛煉，讓男性慢慢遠離腰疼的困擾，切記要大步甩開臂膀，是不是很簡單，記住了嗎?‍

　　推薦閱讀：獨家 三招練就男人的腿部肌肉