中年男性在冬季可以進行飲食養生，可以通過營養均衡，平衡膳食，保證男性身體的健康。中年時期由於各種原因，各臟腑之間的協調會失衡，食物的吸收會不均衡。所以，針對中年時期特殊生理變化，食養應以補虛糾偏為主。所以，我們對於男性在冬季的飲食有以下幾方面的建議。

　　要合理的分配一日三餐的飲食，營養搭配，合理飲食。根據人一天的活動量的不均等而按需分配。應本照著“早餐宜好，中餐宜飽，晚餐宜少”原則來搭配。特別是早晨，人剛從睡眠中覺醒，食欲不旺，胃口不開，應該注意攝取營養價值較高的食物，所以早餐應少而精。白天人的新陳代謝旺盛，機體活動量大，所需營養供給必然要多，故中餐宜飽。而夜晚靜息入寢，活動量較少，所需營養相對也應少一些，否則易引起消化不良、失眠、肥胖等病。故晚餐宜少。另外，各位中年朋友，還應結合自已每日運動量或工作強度，來調整一日三餐的攝入量。

　　日常生活中合理控制熱量攝入，平衡膳食，減少糖類、脂類，適當增加蛋白質攝入。熱量主要來自於糖類及脂肪類食物，我國膳食結構以碳水化合物為主，是熱量的主要來源;其次，脂肪也是產熱較高的食物。控制熱量，限制高糖、高脂、高膽固醇食品的攝入——如碳水化合物、動物脂肪、動物內臟、蛋黃、堅果、油炸食品;適當增加蛋白質攝入，多食富含蛋白質的食物——瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞肉、兔肉、魚類、乳類、蛋類、豆類及大豆制品等。因為，蛋白質不僅供給*必須的熱量，還能強健肌肉，提高*勞動耐力;還應多食新鮮蔬菜及水果。

　　注意補充體內缺乏各種營養素，特別要注意補鈣。因為人在35歲以後，骨質開始脫鈣，特別是男性，所以應多吃富含鈣的食品來補充體內流失的鈣質。補鈣時應注意多攝入一些富含鈣的食品，如牛奶、豆制品、魚、蝦、韭菜、小白菜、油菜、海帶、發菜、木耳、紫菜等。

　　中年男性在冬季進行飲食養生時，參考以上的方法，會對身體有很好的養生作用，通過營養均衡，平衡膳食，保證了*的健康。可以很好地預防中年時期由於各種原因，各臟腑之間的協調會失衡，食物的吸收會不均衡。所以，以上方法是很不錯的建議，會有很好的養生效果的。