由於立冬之後，天氣會越來越冷。人們體育鍛煉的熱情就降低了。但是在冬季鍛煉是非常好的，能夠提高人的體質，同時預防疾病。人在立冬以後新陳代謝的速度會放緩，因此要注意立冬鍛煉的禁忌。

　　禁忌一：鍛煉之前充分熱身。由於人的身體在低溫環境中會發僵，鍛煉前若不充分熱身，極易造成肌肉拉傷或關節損傷。因此應正式鍛煉前先進行徒手操、輕器械練習等“預熱”運動，熱身的強度以使身體發熱並微微出汗為宜。

　　禁忌二：鍛煉時衣物的薄厚要適當。立冬過後氣溫很低，因此在運動前要穿厚實些的衣服，在熱身後再除去外衣;鍛煉結束後應盡快回到室內，不要吹到冷風，以及擦去汗水並更換衣服，以防止冷熱交替造成熱量散失而感冒。

　　禁忌三：鍛煉時應適時調整呼吸。由於冬天常有大風沙，因此建議在鍛煉時最好采用鼻腔呼吸的方式，也可以采用鼻吸氣、口呼氣的呼吸方式，但切記直接用口吸氣。這是因為鼻腔黏膜能對吸進的空氣起到加溫的作用，在一定程度上減輕了寒冷空氣對呼吸道的刺激;同時鼻毛亦可有效阻擋細菌，堪稱呼吸道的“保護神”。

　　禁忌四：室內鍛煉時應保持空氣流通。不少人習慣在冬天選擇室內鍛煉，並把門窗緊閉，以防止寒冷空氣的入侵。但實際上，這樣很容易因缺氧而造成頭暈、惡心等症狀。因此在室內鍛煉時切記保持空氣的流通。

　　人們在立冬之後應該堅持體育鍛煉，通過鍛煉能夠預防疾病，提供高*免疫力。但是因為立冬之後天氣冰冷，人們的新陳代謝等受到了一定的影響。因此要小心立冬鍛煉的禁忌。

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