阿蓮區 不舉中醫

　　現代的男性，健身已經成為一種時尚，肌肉就是他們健身後，最好的顯示，但是，還有很多男性朋友，他們練了很久卻沒有見到效果，很是苦惱，這是怎麼回事呢?現在就讓男人健身來講講，肌肉的練就方法。

　　肌肉的鍛煉方法有很多，你有過一些了解嗎?現在就讓我們一起來了解一下男性肌肉的練就方法:

　　鍛煉時間最好固定

　　每次鍛煉盡可能安排在同一時間，這樣可以使你養成良好的鍛煉習慣，有助於身體內臟器官形成條件反射。飯後一小時和睡前一小時不能鍛煉，否則會影響消化和睡眠。體力最佳時間一般在15：00-20：00之間，可以考慮作為主要鍛煉時間。

　　鍛煉時間要適宜

　　初學者和平時勞動量較大者以每周三次為宜，每次1-1。5小時，但每次鍛煉應包括肌肉各個部分肌肉群。每天堅持鍛煉者，可將肌肉群分為兩個部分，隔天練習，保證肌肉能有效恢復。

　　如：今天練習肩、腹、胸，明天就練習背、臂、腿等部分。

　　負荷量要根據自己的體力而定

　　一般說來，發達的肌肉量有效的次數是8次-12次，最少不低於8次，這一數量應該是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80%，即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做，不超過5次。發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。

　　每一個動作需練習若幹組

　　每一鍛煉動作需練習若幹組，這樣被刺激的肌肉才能進入狀態，肌肉體積才能增大。一般大肌肉群鍛煉組數可多些，小肌肉群組數可少一些。初學者每一動作在三組為宜，不少於兩組，有一定基礎後再根據力量的增長程度加至三至五組。

　　休息時間不要過長

　　每個練習組之間休息時間不宜過長，一般為40秒-50秒之間，大負荷、大強度練習休息時間不要超過15分鐘。休息時間過長會影響鍛煉效果。

　　以上這些都是男性肌肉的練就方法，你看明白了嗎?男人健身告訴你，鍛煉肌肉一定要有科學的方法，科學的一套計劃，還要懂的一些裡面的知識等，然後按計劃一天天的去練習，天天堅持，配營養餐，這樣肌肉慢慢才會出現。

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