騎車健身是很常見的一種運動方法，騎車的動作姿勢和速度都是我們要注意的問題，很多男人因為不正確的騎車方法造成對身體的傷害，所以要用正確的方法來騎行。那麼騎車健身的誤區有哪些?今天的男人健身twmans就來告訴喜歡騎行的男人們，希望給大家一些幫助。

　　誤區一：姿勢

　　錯誤的騎車姿勢不僅影響鍛煉效果，而且很容易對身體造成損傷。比如雙腿向外撇、點頭哈腰等都是不正確的姿勢。正確的姿勢是：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關節保持協調，注意把握騎行節奏。

　　誤區二：動作

　　一般人認為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，車輪轉起來就行。其實，正確的蹬踏應該包括：踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩，小腿再向後收縮回拉，再向上提，最後往前推，這樣正好完成一圈蹬踏。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度。

　　誤區三：速度

　　許多年輕人貪圖騎得遠和快，例如沒有騎過長途的一下子騎了50公裡，而且在途中只追求速度、力量。這樣其實對身體的傷害很大，嚴重時膝蓋會出現積水。運動量、頻率和強度是運動的三大原則。建議初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可。

　　騎車的誤區有哪些?以上幾點誤區相信很多男性朋友都會存在，要想達到好的健身效果，一定要避免以上幾個健身誤區，否則可能不僅達不到健身的目的，可能還會對身體造成損傷。

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