現代科學研究發現證明，男人從30歲開始，逐漸出現形體和功能上的老化，在這個年齡段，要愛護自己的身體還不算太晚，雖然隨著年齡不斷增加，會出現衰老現象，但我們可以通過攝入食物來延緩衰老，改善男人的飲食習慣，來滋補調養自身的活動量和各個功能器官的協調運作，甚至還可以幫助你增強性機能。

　　首先要從食物品種多樣化開始著手，不吃或少吃甜食，營養搭配合理，多食富含膳食纖維、維它命、礦物質的食物。雞、魚、兔肉易於吸收;奶品與豆類含鈣高;新鮮蔬菜、水果可提供大量維它命、膳食纖維和微量元素，如番茄、胡蘿卜、蘆筍、木耳等。同時注意飲食清淡少鹽，這些好的關於男人的飲食方面的食材，在市場上隨處可見的。

　　我們男士朋友平時的脂肪占總熱量的20%—25%，所以要以植物脂肪為主。脂肪量過多會引起肥胖，造成動脈粥樣硬化及某些癌症，如攝護腺癌和直腸癌等。但脂肪量也不宜過低，否則會影響脂溶性維它命的吸收。每日食用油攝入量以25克為宜。

　　還要適當的吃些降脂食物，為預防男士更年期血脂升高，動脈硬化，建議多食些降脂食品：香菇含豐富的蛋白質、多種維它命和核酸類物質，能抑制體內膽固醇上升，有明 顯的降脂作用;海帶、海藻所含成分能使脂肪不在心臟、血管壁上沉積;山楂含解脂酶，能促進脂肪類食物的消化，故有降血脂作用，它還能活血化淤，對於動脈硬 化有一定預防作用;沙棘果實中含有醋柳總黃酮，有降低膽固醇的效果。

　　男士朋友多多吃補腦益智食品，因為研究發現，含有卵磷脂、腦磷脂、谷氨酸等物質的食品能提高大腦的活動能力，延緩大腦的老化和衰退，因此，可常食大豆、蜂蜜等;堅果中含不飽和脂肪酸較多，為了保護聽力可多吃花生、芝麻、核桃、松子等食品。

　　男人還在意自身的“性福”，那得多吃寫強精固腎類食物，如海藻含藻膠酸、甘露醇、鉀、碘及多種微量元素，與淡菜、牡蠣等生長於海藻間的貝類海鮮食品，均具有補虛益精、溫腎散寒的功效，對防治腎虛早洩精力不足均有效，為了“性福”也要堅持我們男人的飲食結構合理化。此外，還有很多強精益腎的食物可幫助防治性功能障礙，如韭菜、蓮子、枸杞子等。

　　推薦閱讀：秋季養生滋補調養多食用人參