如果您發現自己的抵抗力不好了，很多時候是腎虛惹的禍，特別是男性朋友很容易腎虛，大家要重視腎臟的調理，生活中有很多補腎的方法，例如多喝水，保持充足的睡眠，吞津固腎，其實最好的方法還是飲食補腎，補腎可以多吃黑色食物，當歸，海鮮，山藥，維它命c豐富的食物。

生活中補腎方法很多，最好的還是食補：

山藥

山藥性平，味甘，為中醫“上品”之藥，除了具有補肺、健脾作用外，還能益腎填精。凡腎虛之人，宜常食之。

黑豆

黑豆有補腎強身、活血利水、解毒的功效，特別適合腎虛者食用。冬季可用黑豆煲排骨，可滋陰壯陽、益精補血，對頭發有一定的滋養效果。

當歸

當歸可改進腎功效，減輕腎損害，其對促成腎小管病變的成果作用很好，對腎臟的庇護作用也很好。天冷了可用多食排骨當歸紅棗湯，尤其適合女性食用，既能補血，又能活血，既可通經，又能活絡。當歸與紅棗、枸杞同燉有益氣血、補虛損之功效。

枸杞

枸杞是上乘的滋補藥，含有人體必需的各種營養成分，其中蛋白質為20%左右，脂肪為10%左右，糖為40%左右，剩下的30%左右為無機鹽和多種維它命。它主治肝腎陰虧、腰膝酸痛、視力衰弱和糖尿病等症。

海鮮

很多人不知道吃什麼補腎，專家推薦吃海鮮就很不錯。因為海鮮中含有豐富的鋅元素，是人體必備之一的要素，所以，多吃海鮮可以幫助我們補腎強身。尤其生蠔、蝦和螃蟹中，鋅元素含量更是豐富，所以多多食用對於補腎都有著不錯的功效。

大蒜

大蒜具有強烈的殺菌力，能消滅侵入體內的病菌。大蒜能促進維它命B1的吸收，促進糖類的新陳代謝以產生能源，並消除疲勞。大蒜另一不可忽視的功能就是提高免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具有抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多食大蒜可改善體質並強身。

高維它命C食物

男性的健康在30歲之後就會有一個下降的趨勢，所以到了這個年齡階段，更需要關註健康。人體每天都需要一定的維它命含量，及時補充對於身體和腎活力都是有益的。日常生活中含有維它命c的食物有橘子、獼猴桃、花椰菜等等，不妨有選擇的進行食用。

全麥面包

要對抗壓力，B族維它命是非常重要的。其中包括維它命B1、B2、B6、B12和葉酸、煙堿酸等，可以維護神經系統的穩定，增加能量的代謝，有助於對抗壓力。全谷類的食物如全麥面包、糙米、胚芽米等，都有豐富的B族維它命。全麥面包是復合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放松、不緊張。