每個男人都希望自己是完美的肌肉男，完美的肩部就是其中重要的一個，因為只有有了寬食的肩部，那衣服穿起來才漂亮，女人靠起來才會有安全感，那麼怎麼練就完美的肩部呢，男人健身來支招，完美肩部5招速成法。

　　完美肩部--1 交替啞鈴肩舉

　　次數：做4組，每組10-12次，組間休息不超過1分鐘。

　　做法：正坐平凳，雙腳分開，目視前方，在準備動作時，雙鈴位於與耳水平處，交替向正上方推舉。

　　完美肩部--2 啞鈴上斜舉

　　次數：做2組，每組10個動作，組間休息不超過3分鐘。

　　做法：盡量緊貼斜凳椅背，保持趴伏，不參與訓練的手臂保持平衡，訓練臂保持平直，肩肌帶動手臂發力舉至與頭部位於一條水平線上為止。

　　完美肩部--3 側臥啞鈴平舉

　　次數：完成4組，每組10個動作，組間休息不超過3分鐘。

　　做法：側躺在運動墊子上，雙腳分開保持平衡，手臂微彎，動作過程中不要轉動啞鈴，注意手和手腕的穩定性。故此動作不適合大重量訓練。

　　完美肩部--4 提鈴聳肩

　　次數：完成2組，每組15個，組間休息不超過2分鐘。

　　做法：雙手持鈴，雙腳開立，目視前方，用肩部肌群發力拉動啞鈴，使它們的垂直位移盡量提高。這個動作不是非常美觀，但它是強壯頸部肌肉的首選。

　　完美肩部--5 單臂俯身啞鈴側平舉

　　次數：完成3組，每組8個，組間休息不超過3分鐘。

　　做法：雙腳分開與髖同寬，背部微微弓起，雙膝微彎，讓參與訓練的手臂垂直於肩部正下方，垂直向上舉起負重。動作中盡量避免把負重轉移到腰背部。

　　這些就是男人練就完美肩部的5招速成法，你記下了嗎，男人健身告訴你，這5招速成法，記得要每天堅持練習，每組時間間隔不要超過3分鐘，在練習一段時間後你會發現，你真的可以做到了!

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