所有的男性都希望自己的身體能夠足夠強壯，這樣不論是在工作上還是在生活上都有很大的幫助。而且，現在很多男性都缺乏運動，想成為肌肉男，那就應該多吃下面四種素食。效果真的會讓你吃驚哦!

　　1、藜麥

　　聯合國將2013年定為“藜麥年”。藜麥外形酷似大米，但是煮熟後又像其他谷物。1杯生藜麥(約合185克)含24克蛋白質和*無法產生的9種重要氨基酸。藜麥中還含大量的碳水化合物，可為高強度運動長時間保證能量供給。

　　2、堅果

　　種類繁多的堅果含有豐富的蛋白質，有益肌肉生長。比如，1杯杏仁(約合227克)就含有30克蛋白質和71克“好脂肪”。

　　3、豆豉和豆腐

　　這兩種素食都有益肌肉生長，是肉類食品的絕佳代替品。並且豆豉已經過發酵，因而更容易被消化吸收。1杯豆豉(約合185克)含蛋白質30.78克。

　　4、種子類食物

　　亞麻籽、芝麻、南瓜籽和葵花籽等種子類食物都含有豐富的蛋白質和“好脂肪”。亞麻籽還富含約砲米伽3脂肪酸、膳食纖維和多種抗氧化劑。

　　當然，除了這些素食之外，建議男性在平時應該多吃一些低脂的冰激凌，因為在這種食物當中，有一定的巧克力成分，所以可以為男性補充大量的鎂。有了鎂，男人的肌肉就有了足夠的營養來發育。

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