人到了中年，各個器官都開始退化，也包括身體上的肌肉，尤其是男性朋友，人如果沒有肌肉，就會身體無力，什麼事情也幹不了，那麼怎麼檢測自己有沒有肌肉衰退呢?男人健身來講講，男人肌肉衰退的自測方法。

　　肌肉衰退的自測方法有很多，中年男性有必要用仰臥起坐和俯臥撐的方法大體了解一下自己的肌肉狀況。熱身3至5分鐘後，如果兩者都可以每次連續完成20至30次，則說明肌肉善合格。

　　或者用"上樓梯測試法"，即用稍快於平時走路的速度，連續上40層臺階，如果在40至50稍微人感覺輕松，則表明肌肉耐力不錯，若感到吃力則表明狀況較差。

　　上述方法只是一種大概的標準，為了及時掌握肌肉力量下降的情況，可每隔3個月做一次。現在很多城市都設有社區市民健康體質監測站，大家可以到那裡進行更為精確的肌肉測試。

　　這些就是男人肌肉衰退的自測方法，是不是很簡單啊，男人健身告訴你，人到中年一定要小心這樣的疾病，用上面的方法可以及時的自測自己的身體情況，及早的進行治療，祝所以的男性朋友身體健康。

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