我們大家應該都知道，無論做什麼事情，我們只要掌握好了科學的辦法，就能夠將一件事情事半功倍的做好，就比如男人健身，也是有獨特的方法可以掌握的，只要掌握好了健身的辦法，也能夠獲得事半功倍的效果，因此我們應該學習好如何健身，怎麼樣健身。

　　每天靜呆10分鐘

　　每天只需10分鐘時間安靜地呆一會，就能讓你解除壓力，恢復活力。首先要選一個安靜的地方，試著讓自己平靜下來，只專注你的呼吸，慢慢地吸氣，用10-15秒的時間吸進丹田(小腹下方)，再以同樣的速度慢慢將氣完全吐出。

　　運動時心跳達到130下

　　運動強度究竟多大才合適?你不會計算公式也不要緊，請記得每分鐘心跳至少要達到130下。當你做完運動，可以摸摸自己的脈搏，每10秒超過21下才算是做了有氧運動，燃脂效果較好。

　　每天至少運動30分鐘

　　我們的大腦只占體重的2%，卻要消耗攝入氧氣的20%。這就是為什麼長時間用腦過度會覺得疲倦的原因。要改善長期坐姿帶來的慢性疲倦，每天至少應該做30分鐘的運動。

　　3分鐘健走+1分鐘跳繩

　　如果只有短短的15分鐘用來健身，如何增加燃脂效率?小秘訣是：在每3分鐘健走後加上1分鐘跳繩。不會跳繩怎麼辦?別擔心，其實空手原地跳效果也是一樣的。

　　上文已經給大家講解了男性如何健康的健身，那麼希望男性朋友們在平時健身的時候就一定要注意好這些，為了保證我們擁有一個健康完美的身材，我們平時就一點要多鍛煉，在飯後也可以做一些快走的運動進行健身，這都是可以的。

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