腎臟是人體五臟中重要的臟器之一。腎臟負責過濾血液中的雜質、維持體液和電解質的平衡，最後產生尿液經由後續管道排出體外;同時具備內分泌的功能以調節血壓。

　腎臟在腰部兩側後方，和拳頭大小相似。

　　黃帝內經《素問.脈要經微論》上說：“腰者，腎之府”。由於腎藏精有“先天之精”，為臟腑陰陽之本，生命之源。哪些是腎臟發出的求救信號?

　　1.早上起床後長時間身體水腫。早上起床後眼瞼、腳踝部位有水腫，超過半小時，仍然存在不消除。說明水代謝有障礙，要注意自己的腎臟了。

　　2.突然起夜次數增多、尿量異常。正常的飲食起居沒有發生變化，尿量的突然增多或減少，起夜次數增加。尿量異常時指正常成人24小時尿量1000~2000ml，每日尿量>2500ml稱為多尿。每日尿量少於400ml或每小時尿量持續少於17ml稱為少尿。夜尿>750ml則稱為夜尿增多。

　　3.尿液的顏色發生變化。當尿液呈濃茶色、洗肉水樣、醬油色或渾濁如淘米水顏色時，要警惕是腎臟出問題了。

　　4.尿液有泡沫。尿液中的泡沫細小並且不易消失，說明尿液中排洩的蛋白較多，是腎臟的腎小球或者腎小管功能和結構受損的表現。

　　5.身體乏力。腎不好時，會使血液中的毒素堆積，出現食欲不振、乏力、皮膚瘙癢甚至惡心、嘔吐等不適症狀。

　　哪些穴位更養腎?怎樣按摩才能照顧好您的腎?

　　掌心按摩腎俞穴。位置在第二、三腰椎棘突間旁開1.5寸處，肚臍同一水平線。用掌心貼於腎俞穴上，摩擦使腰部微微發熱為止。5~10分鐘效果更好。能疏經益氣、補腎益精。

　01精：腎精

　　中醫所說的“精”，指的是“腎精”。腎精充足是可以從人體的皮膚、骨骼等臟器綜合體現出來的。比如老人走路步伐有力、腰背挺拔，皮膚光滑、紅潤，這就是腎精充足的體現。

　　如果腎精不足，首先表現是腰膝酸軟、腰駝背屈。中醫講心、肝、脾、肺、腎五臟一體，肺主皮毛，腎虛造成肺不納氣，皮膚就沒光澤，面色灰暗。

　02氣：元氣

　　此處的氣，就是中醫講的“五臟之母”腎的元氣。腎氣足的人，說話有力，思維敏捷，能勝任社會工作和家務勞動。腎氣不足的人往往表現為精神不振，對任何事情沒興趣，晚上容易失眠、多夢。

　　03神：神魄

　　中醫講的“神”，就是神魄，常表現在我們的眼睛裡。眼睛裡的神，是腎精、腎氣和肝元的綜合體現。如果腎精不足會造成肝陽上亢，這時眼睛是幹澀、無光的。

　　所以，補足精氣神歸根到底還得從養好腎入手。小固咨詢了很多中醫醫生，給大家推薦幾種養生補腎的好食物，讓精氣神倍兒好！

　養好精氣神的食物要記牢！

1.山藥

　　補腎食材中，首選山藥。山藥性味甘平，歸脾、肺、腎經，是平補三焦的良藥，有很好的補益脾腎、滋養肺氣的作用。山藥最好蒸著吃，放鍋中蒸煮20分鐘左右，男女老少都適宜。

　2.枸杞

　　溫水泡腳，常揉湧泉穴。位置在足底(不包括腳趾)前、中1/3交界處，當第二、三趾蹠(ZHI),蜷足時呈凹陷處。

　　用左手拇指點揉右腳的湧泉穴，右手拇指點揉左邊的湧泉穴，交替按揉3~5分鐘。可益精補腎，強身健體。

　　中醫認為，黑色屬水，水走腎。多吃黑色食物有養腎的作用。經常食用黑色食物能幫助腎臟保證新陳代謝的正常，減少腎臟內多餘水分的積存，有健腎、改善膀胱的作用。黑豆、黑木耳、黑芝麻黑米等都是腎臟喜歡的好朋友。