熱身活動是任何運動鍛煉的重要組成部分，熱身的重要性在於避免運動損傷的發生。但運動項目不同，熱身方式也不同。所以，健身前熱身運動如何做要根據運動項目定。

　　跑步是最普遍的一種鍛煉方式，跑步前的熱身活動包括膝關節和踝關節的屈伸、繞環動作以及肩關節繞環和髖關節的扭轉動作，還要通過快走或慢跑使身體預熱。

　　跳繩的熱身活動與跑步相似，但因為跳繩要靠手腕搖繩，所以要加強手腕的活動力度，避免損傷。

　　籃球的熱身活動主要是針對手指、手腕、腰關節、膝蓋、腳踝等部位。手指可以通過雙手互壓提高韌帶彈：手腕可以通過多個方向轉動來提高手腕韌帶的彈性：腰關節可以通過轉體運動來活動，膝蓋和腳踝可做弓步、蹲起和繞環來提高韌帶和肌肉的活性。

　　羽毛球的熱身活動針對的主要是上肢和膝蓋。熱身時可重點做肩關節的繞環、拉伸，腕關節的扭轉，膝關節的屈伸以及踝關節的轉動動作，使重點部位充分活動開。

　　乒乓球的準備活動針對的部位是手腕、肱二頭肌、肱三頭肌。手腕可以通過轉動提高靈敏度和肌肉活性。肱二頭肌和肱三頭肌，可以通過拉伸運動充分熱身。

　　網球的準備活動針對的部位是肩、肘和腰部。肩部可以通過轉動拉伸來活動韌帶、肌肉，肘部可以通過屈伸來活動韌帶，腰部主要通過拉伸和繞環動作來充分預熱。