在炎炎的夏日，很多男人都喜歡在海邊遊泳，更喜歡在夏天裸露自己身體的上半身，對於有著結實腹肌的男人來說，更是很讓他人羨慕。男人健身的方法有很多，對於想要練就人魚線的男士來說，練腹肌的方法就可以幫助男士都可以有好的身材。

　　練腹肌的方法是什麼呢?對於想要練就人魚線的男士朋友是十分重要的，只要大家知道了練就腹部肌肉的方法，就可以在夏季展示自己美麗的腹肌。

　　一、飲食須清淡

　　人魚線的形成是腹內外斜肌的凸顯，主要的作用是支撐*旋轉和扭動，要想達到這樣的效果，重要的是體脂含量要低，尤其是腹部脂肪一定要減下去，一般體質含量要低於10%才能看得出。因此選擇清淡飲食很重要，要做到少油甚至無油，少食多餐。在減脂的時候，要適當補充蛋白質：雞胸肉、瘦牛肉、蝦、魚，這些食物脂肪含量比較低。主食推薦選擇粗糧：紅薯、糙米、淮山等食物。

　　二、訓練頻率：

　　每周3~5次，通過抗阻力訓練刺激肌肉纖維、消耗脂肪，但不能讓肌肉流失。

　　訓練周期：

　　體脂含量15%左右的，用時一到兩個月，體脂含量10%的話一個月左右，體脂含量20%~30%大約需要三個月。

　　注意事項：

　　注意身體各部分的分化訓練;在進行肌肉訓練之前先進行30分鐘~45分鐘的有氧訓練。運動完後適當補充蛋白質。

　　以上就是男人練腹肌的方法，也就是打造人魚線的方法，因為男人的人魚線就是“腹內外斜肌”，人魚線的呈現是男人好身材的標志，也是男人健康更加健康的標志，大家不要羨慕別人，自己快行動起來吧。

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