男人的性感是多方面的，但任何一方面的性感，對女性而言，都具有足夠的吸引力。大抵而言，男人的性感，主要從兩個方面體現出來：一是內在的、儒雅的、成熟的，這麼一種男人的氣質；二是外在的體型，健美和性感的肌肉，即男人的性感肌肉。而這裡我們主要來講講，男人如何鍛煉自己的肌肉，男人的性感肌肉怎樣練出來的？

要想擁有性感肌肉，與男人健身方面的投入，是分不開的。醫生指出，男*型上的性感，在肩部線條上體現最明顯。而肌肉結構影響肩部造型最重要的肌肉是三角肌、斜方肌。三角肌由前束、中束和後束三個部分構成。但在改善肩部形象時，既要做到薄弱部位優先，又要保證全面發展。

瘦削的肩膀讓男人顯的懦弱，像是肩負不起責任和重擔。與其整日為自己瘦削的肩膀唉聲嘆氣，還不如早點投入到鍛煉中。打造男人的性感肌肉中的塑型方法：

　　1、可以利用和借助簡單的器械，有效而充分的鍛煉肩背部肌肉，如啞鈴推舉：雙手各握一啞鈴，兩臂屈曲拳心向後，成彎舉姿勢，然後向上推舉，同時前臂旋轉(大拇指由外向內轉)，直到兩臂伸直，然後緩慢回位，再重復。主要發展三角肌前束和中束，在增加力量的同時減去過多的脂肪。

2、通過徒手的方法，也是能有效做到，鍛煉肩北部肌肉的，如虎口向內的俯臥撐：兩手掌虎口向內，掌指相對，間距寬於肩做俯臥撐。當上臂屈時，身體下落的速度不要太快，並盡量使胸部向地面貼體形的發展要遵循勻稱、協調和整體的原則。

但男人的性感肌肉的打造，也不能一味的猛練，要注意科學的方法。如脖子短而肩窄，應主要發展三角肌和胸肌，斜方肌應該少發展；本身頸部和肩部比例較好的人應該全面發展，使肩更健美；肩寬而肌肉薄弱的人應該多加強肩部、背部和胸肌的肌肉練習。

如此持之以恒，堅持不懈的鍛煉，加以時日，無論現在的你肩膀有多瘦削，你都會鍛煉出厚實可靠而寬大的肩膀，這樣的肩膀必定是性感的，有這樣性感肩膀的男人，也毫無疑問是性感的。男人如此性感的肩膀，必定能給自己心愛的女人，溫暖的擁抱，和安穩的依靠！