女人以瘦為美，但身為男人朋友們有多少人為了自己精細的身板而感到憂愁呢?做男人應該就要做個精壯的男人，讓我們一起來請營養師來為我們打造一個不是只有排骨也有肌肉的身板吧，讓我們精細的身板擁有肌肉搖身一變成為性感健康的男人。

　　想要長肉肉吃的是必須的，但是怎麼吃就由我們的營養師來提供一些生活之中我們廣大精瘦的男性朋友該如果最大化的攝取食物的營養吧

　　要使身體重起來我們必須先要有均衡的飲食。我們可以用果醬、糖類、奶油或者其它食用油類等高糖類、高油脂食物來增加能量，但過量或長期食用，會食欲全無雖然體重增加比較快速，但可能會帶來慢性疾病有害健康。為了避免強迫性的供給，破壞食欲我們可以采用均衡飲食及漸進式的增加食量。

　　當然有了方法吃的時候也要注意了一定要細嚼慢咽、少量多餐並且要定時定量。男性朋友只有養成良好的飲食才能有好的身板。

　　吃飯時要先吃營養密度高濃度高的食物，再吃別的食物。只有良好的進餐的程序才有健康的身體。 吃飯時最好吃煮、燉、鹵、蒸、炒的食物易消化，應避免烤、煎、油炸、等造成食物。只有選擇適度烹調食物，選擇經適度烹調的食物我們才能夠達成我們的目標。

　　在用餐時一定要心情愉快，好的心情擦會有好的消化。焦慮和緊張不但能夠引起腸胃道消化吸收功能也不好，並且高度的緊張會消耗更多的能量也影響影響食欲。

　　我相信我們廣大的男性朋友在聽從營養師的建議內會在最快的時間內長出小肉肉，身體變得棒棒的性感又迷人。如果這些方法並不能夠為您帶來良好的效果，可能也是我們方法不夠好但同時twmans也建議您有空去醫院問問專門的醫生讓他們給您做出更好的建議吧。