對於我們中年的男性朋友來說年輕的心還在，但身體卻越來越力不從心了，由於生理的不可抗性，生理倒退是現實但是我們不能坐以待斃，運動可以讓人充滿活力合適的運動也是可以讓我們廣大中年男性永保青春活力。

　　下面就讓twmans為大家推薦幾種合適男性朋友家居的運動吧：

　　1：兩頭起仰臥法

　　鍛煉方法：平躺於床上或地板上，兩腿並攏自然伸直，兩臂於頭後自然伸直，兩腿並攏自然伸直。起坐時，向身體中間靠攏同時兩腿兩臂同時上舉下壓，以胯為軸讓身體形成對折，恢復原狀，然後再繼續做兩頭起運動。每次練習做2-3組每次做l0-15次，一周周鍛煉3-5次。

　　2：踢腿負重法

　　鍛煉方法：直立身體一腿支撐，可扶支撐物也可不扶不扶最佳，另外一條小腿綁上沙袋重物什麼的，做前踢腿動作，踢的高度應與上體形成直角，踢5-10次後，再換另一腿繼續進行。完事後就側腿踢動也是提5-10次。

　　3：舉腿收腹法

　　鍛煉方法：找一斜板身體仰臥躺在上面，雙手握住頭後的支撐物，兩臂伸直，上身保持不動，兩腿伸直向上做舉腿收腹運動。斜板固定的角度可根據男性朋友自己的體能狀況力量小，坡度可小點，腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些。兩條腿貼近胸部再放下，然後舉腿，按序來完成動作標準。

　　以上就是twmans求證多名健身運動醫生得出的一套比較完整的健身方法，希望能夠為我們廣大中年男性友人在重回的路上能夠多一份建議於幫助。其實除了合適的運動我們也應該要注意平時的飲食習慣和休息時間安排，這也有益於我們廣大的男性朋友永保青春。