吃什麼有利於男人長肌肉?長出結實的肌肉，會讓男性看起來，更加的具有安全感，而且這樣的男人，更容易吸引女性，而長肌肉，除了應該注意鍛煉之外，其實男性也應該，多吃下面這些食物。

　　椰菜

　　椰菜中維它命C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克維它命C.研究發現補充維它命C的運動員訓練後遭受的肌肉損傷比服用placebo的運動員少。

　　肉排

　　肉排比其他蛋白質更能“制造”肌肉。同時肉排也可幫助提高體內促睪丸激素氨基酸的含量。睪丸激素能增強你的負重能力並鍛煉更多肌肉。

　　糙米

　　與精米相比，糙米含有更多的精氨酸和賴氨酸。Houston大學的研究人員發現補充精氨酸和賴氨酸的*內幫助肌肉生長的荷爾蒙比服用placebo的人要高21.5倍。

　　蜜糖冰茶

　　Memphis大學研究人員發現常吃這類粘稠食物的*內葡萄糖含量可在較長時間內維持較高水平。因為它幫助肝糖的儲存，而肝糖是肌肉的能量來源。

　　低脂冰激凌

　　不要完全拒絕巧克力，因為吃巧克力可補充鎂。另外，你的二頭肌、三頭肌以及其他所有X頭肌需要鈣以正確執行神經傳來的命令。而冰激凌可可提供鈣，僅半杯冰激凌就含有63毫克鈣。

　　男性健康醫生認為，想要長出結實的肌肉，鍛煉絕對是不可缺少的，但是在日常飲食上，食物的選擇問題，也起著非常重要的作用，所以男人們，也應該注意科學的選擇，可以有效幫助自己，增長肌肉的食物。

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