人們除了每天的工作，學習之外，都會鍛煉身體，來達到身體的健身。那麼我們在健身之前，如果餓了，讓吃食物嗎?健身的大部分人男人較多，為了能鍛煉出自己的肌肉，甚至有多人在吃上也多吃肉?這樣好嗎?男性飲食很重要，但是要正確，今天就講講健身飲食的誤區吧?

　　一、過多熱量

　　相信大部分的人都會認為健身完了就該吃點高熱量的食物來補充能量，但是過多的熱量攝入會造成脂肪堆積。過量的飯食就是首要的錯誤營養方式。經過艱苦訓練而獲得的強健肌肉，如果被一層厚厚的脂肪所覆蓋，會是一種什麼樣的感寬呢?要想減少脂肪，保持肌肉健壯，除進行有氧運動外，就要講求合理營養，要吃一定數量的蛋白質、碳水化合物和脂肪，並學習一些營養知識。要了解食物所含的營養素，掌握營養標準。

　　二、運動前和運動中不能吃東西

　　絕大多數人認為運動前不宜吃東西，認為運動前吃東西，會對腸胃造成負擔，但這個結果不能一概而論，如果感覺肌體需要，適當吃點東西是可以的，這樣一來能補充能量，二來還能讓機體得到一定的休息。此外，喝杯水比較有利於鍛煉，運動中身體血液循環加快和水分消耗太多，會感到渴和熱，可適當補充水分，但不能暴飲。

　　三、吃瘦肉可使肌肉發達

　　許多人認為多吃瘦肉會長肌肉。殊不知，肌肉主要靠體育鍛煉獲得。

　　以健美運動員為例，他們每日每公斤體重只要0.82克優質蛋白質就夠了。就是說，一個50公斤體重的健美運動員，每天只需要攝取優質蛋白質41克，相當於450克牛奶、一個雞蛋、和100克牛肉所含的蛋白質的總和，或200克牛肉所含的蛋白質。

　　過去認為肉、蛋等高蛋白質食物是肌肉最好的能量來源。然而隨著醫學技術的發達，現在健美運動員流行的食譜是復合碳水化合物，包括糧食、豆類、水果，認為這才是肌肉最好的能量來源。年輕人要想體型健美，每日攝取蛋白質80棗90克(其中動物蛋白、植物蛋白、豆類蛋白的比例為1:2：1)，適量的碳水化合物，再加上合理的鍛煉就能達到目的，不必過多的吃肉。

　　以上講了三點健身飲食的誤區，我們知道了更多關於男性飲食健康的知識。無論我們每天幹什麼，水必須按時喝好!才能幹好我們想幹的事情，知道了水的重要性。希望男人們都能正確的去健身，達到自己理想身材，快樂的生活，工作。

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