人們的健康提倡健身，健身對我們的身體健康有很大的幫助。現在街面上的健身房越來越多，有的男人健身是為了減肥，有的就是為了身體的健康，男人健身還能讓自己鍛煉出性感的肌肉，健身能讓自己變成標準的型男。不過現在有的人家裡都安裝了跑步機，我們知道跑步機是很鍛煉人的，我們足不出戶就可以練習長跑運動，我們知道長跑對我們的心臟健康有很大的幫助，那麼我們上跑步機要注意什麼呢?

　　我們都知道在做戶外健身運動的時候都要做熱身運動，我們在室內運動的時候也要做熱身運動。上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10~15分鐘為宜。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈而摔倒。

　　我們經常鍛煉的男人都知道，跑步機可以定時間，有的人為了減肥定的時間比較長，我們在跑步機上運動一定要適量的運動，在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。

　　我們在跑步機上運動和在戶外練跑步是不一樣的，我們一開始不要設置的太快。使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易摔倒。

　　說起跑步其實跑步機和戶外跑步也有不一樣的地方，我們上跑步機要注意速度，我們知道跑步機的跑步時間和速度都是可以設定的，男人們在跑步機上跑步的時候一開始也不要太長，雖然長跑能給*帶來很多的好處，但是我們一開始就跑很長時間的話，我們很容易就體力透支，因為我們即使自己減肥的話我們每天也要工作。

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