對於在生育年齡的男性來說，想要成功生育一個寶寶，自然少不了良好的性能力和高質量的精子。有調查顯示，如今有1/5的男性精子質量並不高，甚至成為生育的一個障礙。那麼，吃什麼補精子呢?

　　1 番茄

　　番茄是抗氧化物番茄紅素的最佳食物來源。多項有關男性生殖力的研究證實，番茄紅素能明顯改善精子的運動性、活性和結構。食用經烹調或加工的番茄更易吸收番茄紅素。

　　2 核桃

　　核桃富含約砲米伽3脂肪酸，英國生殖研究學會的一項研究發現，每天食用約75克核桃，精子的活力、運動性以及形態等都能得到提升。

　　3 南瓜籽

　　南瓜籽中含有豐富的鋅，對精子生長和睪丸素生成發揮著重要作用。南瓜籽還含有其他重要的礦物質和維它命。

　　4 大蒜、韭菜

　　蒜、蔥、韭菜等堪稱“男人菜”，它們不僅具有強大的殺菌能力，還有助B族維它命的吸收，促進糖類新陳代謝，緩解疲勞。 有研究發現，蔥屬類蔬菜吃得多的男性得攝護腺癌的危險低一半。男性每周至少應吃3次蔥屬類蔬菜。

　　5 藍莓

　　藍莓中所含有的榭皮素和白藜蘆醇是強效抗炎抗氧化物來源。研究顯示，榭皮素能保持精子的一些健康指標，比如運動性和質量;白藜蘆醇被證明能改善精子運動性。

　　想要提高自己的精子質量，那麼廣大男性朋友不妨多吃上述這些養精益精的食材。除非保證健康的飲食，在生活中還應該注意自己的生活方式，適當運動，不要長期熬夜等，才能做到優生。

推薦閱讀：5種食物幫男人降脂保健康