相信很多的男性都喜歡健身，男人健身無外乎就是為了追求強壯的社體、發達的肌肉。到底要怎樣健身才能擁有完美的身材呢?下面就為男性朋友們介紹幾個快速健身的方法。

　　三角肌前束和後束訓練發方法

　　男性想要擁有完美的三角肌肉最好的方法就是做推舉的鍛煉，人們只要多做一些關於頸前和頸後推舉、側平舉和直立劃船都可以鍛煉到自己的三角肌。

　　另外，你如果想要增強鍛煉的效果還可以多做這兩個動作，一是稱為“阿諾德推舉”，一個是“舉槍式推舉”，現在已經很少有人做了，但卻是很不錯的練肩動作。

　　腹部鍛煉

　　男性想要鍛煉好自己的腹部肌肉，可以多做一下這種健身操。只要能夠每天堅持鍛煉，你的下腹部的肌肉機會變得堅韌和有力起來，同時身體會變得健美，人會感到精力充沛，可以使人高效率地應付好每天的工作，具體方法如下：

　　1、仰面平躺，以腳緊緊地並攏，且上抬十厘米，保持此動作約十秒鐘，再把雙腳放下，將這套動作重復做五十次，若做一百次效果會更理想。

　　2、身體躺平，雙腳並攏，膝關節彎屈，雙手交叉放置腦後，旋轉頸部，面嶽，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，頭向上運動五十到一百次。

　　3、面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳並攏，面後上提，將該支作保持十到二十秒鐘，然後放下，這套動作重復做一百次。

　　冰凍法

　　這種方法可能是很多的男性都不熟悉的方法，其實只是需要用到一小袋冰塊，就可以幫助來健身。在健身之前準備一袋冰塊，作為暖身運動之後將冰塊抓在手中1分鐘，然後在進行鍛煉。這樣的原理是因為冰能夠喚醒我們的身體，就像洗一個冷水澡，刺激了你的中樞神經系統，牽動了更多的肌肉纖維。

　　以上的這幾種快速健身的方法非常適合白領人士使用，抽出平時不多的空閑時間抓緊鍛煉，能夠為鍛煉出完美的身材。

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