男人健身現在都是很有講究的，年輕人一般都是喜歡拳擊或者是跑步，都是希望自己有六塊肌肉的，但是鍛煉身體也要選擇適合自己年齡段的，其中蹲馬步的好處最多，男人蹲馬步不僅強壯身體了，還可以使腹部肌肉得到鍛煉，有助於性生活，每天可蹲馬步15分鐘效果最好。

　　而在性生活過程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的協調控制最為關鍵。蹲馬步能使女性骨盆肌、會陰區域的全部肌肉收縮，有助於骨盆肌肉血管分佈的改善和血管密度的增加，加大會陰部充血量，加快血流速度，從而增加性器官的敏感性。而且，盆肌血管分佈的增加，還會增強女性性快感和性高潮時陰道黏液的分泌。

　　蹲馬步的好處就是能使腰腹部肌肉的力量得到加強，有助於性生活時支撐體位，且不易感到疲勞。男性骨盆肌肉若得到鍛煉，可增加整個骨盆和陰莖的血液供應量，促進勃起，並改善自身對射精的控制。每天蹲15分鐘的馬步，就能取得明顯效果。

　　除了蹲馬步外，其他可增強腰腹及骨盆肌肉的鍛煉方法還有很多，如仰臥起坐可以增強腰肌和腹肌;提肛動作(反復收縮會陰、肛門周圍的肌肉)可以增強恥骨尾骨肌，有助於延長男人射精的時間和女性陰道肌、會陰肌的張力，使性感區肌肉更有力。這些都能顯著提高性生活質量，使雙方更容易達到高潮。

　　運動健身的好處大家都知道，但是一般人不大可能一輩子只做同樣一種運動，永遠也不厭倦;另一方面，歲月畢竟無情，上了年紀的人不可能還和年輕時一樣蹦蹦跳跳，承受著年輕時的運動量。

　　男人鍛煉身體是最好的，但是也要段對合適自己年齡段的運動方式，中年人或者老年人就不能選擇運動量過大的了，運動量過大身體會受不了，年輕人可以選擇跑步或者拳擊運動，鍛煉身體還可以解除壓力，精神狀態特別的好，其實蹲馬步的好處就是不太分年齡段的，只要是不要年紀太大的都可以，最主要就是蹲馬步可以有助於性生活。

　　推薦閱讀：男人空腹喝咖啡會損害自己的腸胃