春困夏發秋打盹，睡不醒的冬三九，由此可見，睡眠對於冬季的重要性。冬季是一個養生的好季節，各種食療如今各行其道，然而冬天不光要進行食補，運動健身更是必不可少。可是冬季的運動健身，不同於其它時期，那麼針對這個特殊的時期，怎麼樣做到健康的健身了。

　　第一，隨時關注天氣預報，如今的衛星系統日趨完善，通過衛生隊天氣所做出的預報，準確率也是越來越科學化。低於零下9℃別在戶外運動。氣溫過低不僅會使運動質量大大降低，還容易受傷。當氣溫低於15華氏度(相當於零下9.44℃)時，最好選在室內運動。

　　第二，注意衣物的選擇，根據我們*的不同機能，可以分為出汗體質與不易出汗體質。如果你是愛出汗體質的，則需少穿棉質內衣。最新研究發現，棉質內衣被汗濕後幹得慢，反而會增加黴菌感染的風險。醫生建議，健身時最好選擇吸濕排汗功能更好的竹纖維內衣。此外，運動時內衣不能太緊，最好選擇邊緣較為寬松的短褲

　　第三，如今各種家用電器，都有預熱階段，那麼作為我們的冬季健身，自然而然也是需要預熱這個關鍵的階段的熱身做足6分鐘。醫生推出“6分鐘熱身法”，可使運動效果提高24%。具體步驟為：沖刺跑2分鐘，提高身體溫度及肌肉攝氧量，但是切勿過量;拉伸全身肌肉3分鐘，可改善身體靈活性;“演習”1分鐘，如舉啞鈴前練練上舉手臂，跑步前原地慢跑一會兒等，有助於增強身體協調性。

　　第四，大家都只是習慣於跑步健身後去淋浴房沐浴，卻沒有運動前洗個熱水澡的習慣。如今相關科學實驗證明，運動前洗澡，特別是冬季的運動前洗澡更有利於身體健康。室外氣溫越低，需要熱身的時間就越長。哈德菲爾德表示，如果條件許可，運動前不妨沖個熱水澡，幫助熱身。

　　第五，各項準備工作做好後，應適當的減少衣物，具體減多少，以自己平時運動出汗量為依據，少穿一點。運動一會兒後，體內溫度就會上升，因此應適當少穿衣服，便於散熱，以防感冒。

　　以上就是冬季養身運動的準備工作，做得好，會起到事半功倍的效果，男性同志們，不可急於求成，也不可隨心所欲的運動健康，那樣不僅起不到鍛煉的作用，甚至還可能危害到我們的身體健康。中年男性保健，要依照科學，加上自身的堅持，不僅僅是在冬季，預計男性同胞們身體健康到永遠。