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月經期飲食怎樣安排

女性朋友在月經的時候,是需要注愚很多方面的細節,要懂得合理的安排生活,才能讓自己的身體更加健康。在月經期間,如果合理的安排飲食,對自己的身體的健康也是很有幫助的。因為在月經的時候,女性朋友的身體是比較的虛弱的,這個時候最好就是利用飲食來調整身體。


宜補營養豐富、健脾開胃、易消化的食品


如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營養平衡,應同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主,不僅味道鮮美,易於吸收,且營養破壞較少。


宜食含鐵高的食物


鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成,而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經期由於鐵的丟失較多,進補含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富,而且生物活性較大,容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵,吸收率較低。所以,月經期膳食中應注愚葷素搭配,適當多吃些動物類食品,以滿足月經期對鐵的特殊需要。


宜喝加蜜熱牛奶


下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等症狀,是女性經期經常遭遇的身體不適。研究發現,女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶,可減輕或消除經期的種種不適。因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒,並具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用;蜂蜜中所含的鎂可鎮定中樞神經,幫助消除女性在經期中的緊張情緒,減輕心理壓力。


宜補利於“經水之行”的食品


如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品。


關於月經期的飲食安排在上面和大家介紹得很清楚了,相信大家看完之後也是比較清楚得。來月經得時候,女性朋友一定要安排好自己的生活,不要熬夜和過於勞累,這樣對身體的影響是很大的。好的飲食可以幫助身體有更好的血色。


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