現在的男人肥胖的有很多，一個一個的都是有大的啤酒肚，男人發胖的原因有很多，有的是飲食的不規律造成的，飲食營養不均勻，最主要的就是男人健身做的不到位，有很多男人發懶不願意運動，會找很多的借口工作忙，其實你身體也肥胖你患有的疾病就越多，所以你一定要做一個減肥的計劃，讓自己瘦下來身體才能健康。

　　減肥的計劃首先可以以運動為主，運動的方式有很多種，男人可以每天早上去晨跑，還可以找朋友一起去打球，或者是去健身房鍛煉身體，但是不建議男人吃減肥藥或者是減肥食譜，這樣對身體也有危害的，男人每天的運動量大，減肥食譜提供不了男人身體所需要的營養，這樣反而身體更不健康，一定要健康的減肥還要注意飲食的營養。

　　第一天：

　　胸部練習，平板臥推練習，4組，12個/組;

　　上斜臥推練習，4組，12個/組;

　　坐姿夾胸，4組，12個/組;

　　有氧30分鐘，比如:跑步機，登山機

　　第二天：

　　坐姿下拉練習，4組，12個/組;

　　坐姿劃船，4組，12個/組;

　　有氧30分鐘，比如:滑翔機，橢圓機

　　第三天：

　　遠足、騎車、遊泳、打球均可，放松一下。

　　第四天：

　　肩部練習，坐姿杠鈴推舉，4組，12個/組;

　　坐姿啞鈴推舉，4組，12個/組;

　　啞鈴側平舉，4組，12個/組;

　　有氧30分鐘。

　　第五天：

　　站姿屈臂下壓，4組，12個/組;

　　啞鈴屈臂伸，4組，12個/組;

　　坐姿彎舉，4組，12個/組;

　　啞鈴彎舉，4組，12個/組;

　　有氧30分鐘

　　第六天：

　　深蹲練習，4組，12個/組;

　　倒蹬機練習，4組，12個/組;

　　有氧30分鐘

　　第七天：

　　去戶外登山，放松一下，以新的姿態迎接上班。

　　男人要想讓自己的身體更健康，預防身體肥胖帶來的疾病，一定要做好減肥的計劃，每天堅持做鍛煉，這樣你的體重下來了，你身體的疾病自然會消失的，有很多的男人因為肥胖帶來了很多的不便，比如現在夏天男人肥胖更是受不了了，每天都是熱的不行，經常是大汗淋漓的，男人這樣你自己覺得舒服嗎，你還不想減肥嗎，下定覺得減肥就是現在開始做的，讓自己以後能輕松舒服的度過一個夏天。

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