大力水手愛吃菠菜，因為菠菜含有豐富的鐵元素，這是動畫片上的記憶。那麼，男人如何長肌肉呢?男性要想自己編的更加強壯，男人健身會讓你保持更好地體型哦，運動和飲食就要相互結合起來。如何長肌肉?看看下面的方法吧。

　　減肥肉，長肌肉是人們鍛煉身體的一項重要目標。英國倫敦皇家醫院運動會診醫師湯姆·情趣表示，要想保護好全身的600多塊肌肉，就得學學下面幾招。

　　吃肉更要吃主食。

　　運動營養學家亞歷克斯·托馬斯博士說，對於經常鍛煉的人，碳水化合物比蛋白質更重要，因為高強度的鍛煉會迅速消耗儲存的碳水化合物，容易造成受傷。可多吃一些豆類食品、全麥面包、果脯等復合碳水化合物。

　　菠菜不會讓你更“壯”。

　　鐵有助於肌肉生長，但不要讓動畫片《大力水手》誤導了你，雖然每100克菠菜含鐵2.7毫克，但菠菜所含的草酸會阻礙鐵的吸收。可選擇葵花子、牛肉和杏等。

　　每次活動都要熱身。

　　理療師薩米·瑪戈說，不僅鍛煉前要熱身，反復使用身體任何一個部位超過20分鐘以上，比如拔草，都要抽出10%的時間做熱身運動。

　　肌肉不用就會痿縮。

　　情趣博士稱，每天30分鐘的有氧運動，如快走、遊泳，可以促進循環，為肌肉提供更多養分。

　　冷敷熱敷分階段。肌肉受傷通常都是肌肉纖維撕裂。瑪戈說，受傷後的48小時內，每小時都要抽10分鐘用冰塊冷敷一下，還可吃一些大蒜和薑抗感染。一旦感染症狀消失，可利用熱水袋熱敷，促進循環，加速愈合。

　　如何長肌肉?twmans提醒你，正確的飲食可以幫助男性肌肉變得更加飽滿，但是運動是必須的，不要指望，支持菠菜就可以有完美的身材哦。

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