我們經常發現，以前很瘦的男同學，不知不覺就變得很胖了，是什麼原因讓他們變得這麼肥胖呢?twmans解釋道，男性在工作後，很容易受到肥胖的的幹擾，越來越多的職場男性走向肥胖。肥胖會影響男性的健康，甚至是工作，那麼，如何健身減肥呢?運動減肥是你最佳的選擇，男人健身保持身材會是大多數人的選擇。怎樣健身不發胖?

　　運動前後

　　1.運動前

　　原則：以低脂的碳水化合物為主。這些食物很容易消化，又能提供糖類，作為運動時的能量來源。

　　推薦：一道含淀粉的主菜(如米飯、通心粉、土豆)，或其他谷類食物;2個水果。

　　2.運動後

　　原則：補充堿性食品。因為運動後體內的糖、脂肪、蛋白質會大量分解而產生較多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲勞倦怠。如果再吃肉類或喝可口可樂等含糖高的酸性食品，反而會增加血液中酸度，從而更為加重*肌肉的酸痛程度，使疲勞更無法及時消除。

　　推薦：飲料可選擇牛奶、豆漿、茶水、果汁(不加糖)、礦泉水或白開水。豆類也是好的食物選擇。

　　體型

　　1.a型：較瘦削，很少脂肪，肌肉不太發達。

　　最適合運動：適合a型身材的運動是用啞鈴鍛煉，使其看上去結實。

　　最適合飲食：無太多忌諱。可適當補充點含蛋白質豐富的食品來增強肌肉。

　　2.b型：肌肉均勻，身段輪廓分明，只要做適量運動便能消耗體內多餘的脂肪，讓身段更加迷人。

　　最適合運動：有氧運動，以消耗熱量和增強耐力。運動量以每周3次，每次30分鐘為宜。

　　最適合飲食：應避免吃高脂肪食物，薯片、牛油類和甜品也少吃為妙。

　　3.c型：看上去較健碩，但易發胖，必須努力保持體態，勿讓身體積聚多餘脂肪。

　　最適合運動：每周3次，每次1小時的有氧運動，這樣能消耗脂肪，令身體更苗條。此外還可以在做有氧運動的3個月後開始啞鈴類練習。

　　最適合飲食：少吃用油煎炸的食物和含脂肪高的肉類，宜多吃蔬菜和魚類。

　　男性怎樣健身不發胖呢?通過健身運動來保持身材，並且注意科學的飲食搭配，在健身房，會有專業的教練為你量身打造健身方案，堅持下來，想長胖都困難哦。

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