肌肉男出現的地方總能換起一片感性的歡呼聲，人都是視覺運動，不管好色與不好色，在看到男人完美的肌肉線條時身體裡會本能地覺得興奮，所以說男人健身還是得講究個鍛煉方法.

　　那麼男人你知道有關二頭肌的鍛煉方法嗎?這裡就來為你講解.

　　鍛煉方法——ZOTTMAN卷曲

　　·躺在45度傾斜長椅上，雙手各握啞鈴，啞鈴重量要比平時做12次曲臂練習時的輕一些，大概在5-10磅左右。雙手握姿應該為反握(手掌朝前)。

　　·做曲臂運動，啞鈴朝肩膀方向移動。

　　·當啞鈴移至最高處，旋轉手腕，手掌朝下。

　　緩慢放下啞鈴，當啞鈴落到最低點時，翻轉手腕回到反握握姿。重復練習3-4組，每組6-8次。

　　鍛煉方法——伸展練習

　　大部分男人都沒有想到要去伸展他們的二頭肌。他們只是一味地希望二頭肌能更加發達。但是，二頭肌過度緊繃會給人以手臂彎曲的錯覺，損傷旋轉軸肌，造成肘部疼痛。

　　另一方面，通過大范圍的練習調動更多的肌肉纖維，使得伸展運動獲得更大的收效。在你進行手臂鍛煉前，先做10次二頭肌伸展運動。而在手臂鍛煉後，做靜態伸展，保持這套練習中最後一個動作20-30秒即可。

　　鍛煉方法——反向扭轉

　　·站在門口，右肩靠墻，右掌朝前。

　　·筆直地朝身體後側伸出右臂，轉動右臂直至右拇指指向左。

　　·向右側移動右臂，回到起始位置。

　　男人你不要在你的女人對著肌肉男發顛時而覺得自卑不已，肌肉是鍛煉出來的，能找到好的鍛煉方法就能離肌肉男更近一步，行動起來吧，不久後你也能迷倒一片眾生.

　　推薦閱讀：春季能讓男人健康補血的幾款食物