現代白領職業男性，他們生活忙碌，很少有時間鍛煉鍛煉，但是，不運動是對健康是不好的，那怎麼辦呢?讓男人健身給你講講，男人搭電梯也可輕松運動，這麼鍛煉呢，一起來看看吧。

　　搭電梯也可輕松運動--電梯間裡的瘋狂運動

　　辦公包靜力練習

　　兩腳開立大約與肩同寬，兩手手心向上握住你的辦公包帶，兩肘貼緊身體，以肱二頭肌的力量去控制住你的包而不使它擺動，在具體訓練過程中，你也可以嘗試以兩手心相對的動作去練習。以便取得不同的訓練效果。保持30秒左右然後放松。

　　搭電梯也可輕松運動--俯身臂屈伸

　　首先將手臂前身支撐到墻面上，另一只手屈臂手持辦公包放在體側，持辦公包一側的手臂應自然下垂，同時抬頭挺腰，身體與地面平行，支撐的腿放松站直;肱三頭肌發力將辦公包向後上方拉起至手臂伸直的狀態，停頓約1~2秒鐘。

　　搭電梯也可輕松運動--負重頸力練習

　　練習時兩腳開立，先將你的辦公包帶放在頭頂(注意包帶不要過窄)同時可先挺直頸部，雙手放在膝蓋上以支撐你的身體;接下來，在頸部肌肉的控制下將頭部向前低下;然後再以頸部肌肉發力將頭部上揚，回復到準備的姿勢。可反復進行該動作訓練。

　　搭電梯也可輕松運動--登梯健身，因人而異量力而行

　　經常爬樓梯的人比乘電梯的人心臟病發病要少1/4，每天上下六層樓3—5次，比那些不運動的人死亡率低1/3，甚至有的健身醫生推論爬樓梯的人每30年可延長生命一年。因此，對於保持健康長壽來說，爬樓梯是較好的選擇之一。每天爬樓梯不但能增強心肺功能，而且能增強肌肉與關節的力量，還能提高髖、膝、踝關節的靈活性。這是由於爬樓梯時加強了心肌的收縮，加快了血液循環，促進了身體的新陳代謝。另外，靜脈血液回流的加快，可以有效防止心肌疲勞和靜脈曲張。爬樓梯時腰部、臀部、大腿部都用力較大，從而使這些部位的脂肪消耗加快，有利於減肥。

　　搭電梯也可輕松運動--爬樓梯與爬山有所不同。山地往往不規則，靜息機會較多;樓梯規整，多數情況比山坡更陡，垂直角度更大，平均每步消耗體力也就更多。有人計算，爬樓梯10分鐘要消耗220千卡熱量，有六層樓高度往返兩次，相對於陸地平跑1500米。裨益於心腦血管性疾病預防的效果得到了公認。據多年觀測，居住於五、六層以上的居民，每天步行上、下樓三次，心腦血管性疾病的死亡率可下降25%。醫學家戲稱每登一級樓梯，壽命可延長4秒鐘。健身效應十分可觀。

　　搭電梯也可輕松運動--但是，以爬樓梯作為健身，並非人人適合。嚴重的器質性疾病、生活自理有困難及體質過弱者一般不宜。居住在五、六層以上的中老年人，爬樓梯要量力而行，盡量避免一口氣上升到最高層。

　　搭電梯也可輕松運動--現有研究表明，如果全身三分之二的骨骼肌參與運動，至少5分鐘才能克服機體的惰性，20分鐘以後才能調整結構和功能的應激，這樣的運動每周三次以上，才可能消耗多餘的脂肪，對心、肺及運動系統的鍛煉也才有效。樓梯節段性的特點和單調的環境容易使一些登爬者“短促突擊，長期休息”。一些平日缺乏鍛煉，處於亞健康狀態的上班族，突然劇烈的運動非但無益，反而有害;由於登爬過劇而倒在樓道裡起不來者，屢有發生。體質的增強，必須循序漸進，持之以恒。

　　搭電梯也可輕松運動--三種登梯健身方法

　　間歇登梯法

　　該法適用於初學者及體型過胖者。

　　開始練習時，訓練者可登3分鐘樓梯，中間休息3分鐘。然後，再登3分鐘樓梯，再歇3分鐘。以後將登梯的時間逐漸延長，最多每次不超過20分鐘，經較長時間鍛煉後，每天可增加到2次。一個月測一次體重，以檢查鍛煉效果。

　　循環登梯法

　　該法適用於樓層低的、鍛煉條件較差的肥胖者訓練。

　　肥胖者可找一段樓梯上下反復循環練習，訓練方法，也是按循序漸進的原則，先由短時間登梯鍛煉，逐漸增加到時間長些的登梯鍛煉。對居住樓房的患者，若樓層不太高，上下不乘電梯，自己登樓梯，不用專門時間鍛煉，即可達到減肥目的。

　　反登樓梯法

　　該法與向後步行鍛煉的道理一樣。

　　該法適於前二法鍛煉一段時間，有一定基礎且體重較輕些的肥胖患者。其練法為，手扶樓梯扶手，背對樓梯，慢步向上登梯，每登一臺階，停片刻再登上臺階。但只適用於單純性肥胖患者。對患有高血壓、心臟病及各種慢性病的肥胖者不宜采用;對年老體弱的患者也不宜采用

　　這些就是男人搭電梯也可輕松運動的方法，你看明白了嗎?男人健身告訴你，工作忙，沒有關系，生活忙，沒有關系，健身運動，在日常生活就可以進行，每天爬爬樓梯，電梯也可以，每天運動鍛煉一下，對健康很有好處哦。

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