每個男人都想自己能擁有一個健壯的身材，讓自己看起壯壯的，而且，現在很多男人會通過男人健身的方式讓自己的身體變的強壯。但是生活會中很多男士都是上班族，沒有太多的時間和金錢去健身房鍛煉，下面就讓twmans給我們介紹幾個簡單又不花錢的健身的方法吧。

1、蹲跳起

　　(1)站姿，雙手抱頭，雙腳打開與肩同寬。

　　(2)身體慢慢下蹲，同時背部挺直，一直蹲到最低處。

　　(3)雙腿發力跳起，在空中盡可能伸展身體，落地後開始下一個動作。

　　功效：這個動作可以幫你收緊臀部肌肉，防止因久坐而引起的臀部下垂。

　　注意：這個動作要做2組，第一組要在60秒內做盡可能多的次數，第二組要做20次。

　　2、蹲起俯臥撐

　　(1)站姿，雙手自然下垂，雙腳並攏，膝蓋可以稍稍彎曲，為下一個動作做準備。

　　(2)慢慢下蹲，直到雙手接觸地面。

　　(3)雙手撐在地面，雙腿向後蹬直，然後按照C-B-A的順序返回初始位置。

　　功效：這個動作可以幫你訓練身體的協調性。

　　注意：這個動作要做兩組，第一組盡可能在60秒內做多的次數，第二組則要做16次。

　　3、俯臥撐

　　(1)俯臥，雙手撐地，頭與軀幹以及雙腿保持在一條直線上。

　　(2)腹部收緊，身體保持在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀。

　　功效：這個動作可以幫你美化肩背線條，保持胸部的堅挺。

　　注意：這個動作要做3組，第一組和第三組要盡可能在60秒內做多的次數，第二組需要做14次。

　　上面twmans給大家介紹了幾個簡單又不會花錢的健身的方法，其實生活中可以健身的方法有很多的，除了上面twmans介紹的之外，男性朋友還可以通過箭步蹲的方式來鍛煉身體。另外，職場男人一般壓力都比較大，這些健身的方法除了可以讓職場男人們健身，還能起到讓他們緩解壓力的功效呢。

推薦文章：健身後紅茶綠茶是非常有必要補充的