你是否羨慕電視上那些猛男們所擁有的強健肌肉呢?如果是，相信你也已經在為此而鍛煉了。不過，你可能會發現，你的鍛煉效果並不明顯。這無疑是因為你的方法不得要領。要增長肌肉，唯一的辦法就是多做力量訓練。

　　肌肉的興旺發達還離不開運動，最能增加肌肉體積和力量的運動當數力量練習，包括舉重、投擲、仰臥起坐、俯臥撐、引體向上等。其中，舉重特別值得推薦。舉重主要鍛煉肩部、背上部和臂部肌肉力量，是一種“高負荷”的肌肉訓練，具有很好的激活提高雄性激素受體水平的作用，體內的雄激素可在舉重後的48 小時達到頂峰。同時，舉重也是一個很好的減肥方法。

　　有氧運動也有一定的促進功效，如散步、慢跑、健身(健身食品)舞、遊泳等，可以加快呼吸心跳，滿足肌肉對氧氣的需求，增加肌肉的靈活性、柔韌性與平衡性。其中又以遊泳為最佳，是保證肌肉年輕化的最好方式。據研究，一個人只想維持肌肉現狀，每周遊泳2次即可達到目標，若要提高肌肉功能，必須增至每周3次，如果天天下遊泳池則可長保肌肉青春。

　　最好是將有氧運動與力量練習結合起來。不妨這樣安排：每周做力量練習3次，每次30分鍾，其餘時間做有氧運動。

　　要鍛煉肌肉就要多做力量訓練，要塑造完美有型的肌肉就必須注重身體各個部位的兼顧鍛煉，為自己制定一個長期的系統的力量訓練計劃是獲得完美肌肉必不可少的一個重要步驟。