上班族男性的時間是很緊張的，他們早早起床，吃飯，刷牙，就讓上班，上班後，除了午飯時間就繼續工作，一天都沒有什麼休息時間，那麼，這樣的一類人該怎麼做健身運動呢?現在就讓男人健身來講講，上班族的健身計劃。

　　上班族的時間是固定的，那麼，運動方法也可以，現在就讓我們一起來了解一下上班族的健身計劃:

　　起床時：

　　你可以把枕頭墊在背後，兩手向後伸直並伸展身體;做仰臥起坐3次;把枕頭墊在背後，收腹使腳尖越過頭部和床面接觸;手抱頭，兩膝彎曲並攏，輪流倒向左右側，並使膝蓋接觸到床面，但兩手時不動仍緊貼床面。

　　起床後：

　　起床後做10次俯臥撐，100次原地踏步高抬腿。甚至貼墻做倒立，這樣既可增強上肢力量，還能促進血液循環。

　　穿衣服時：

　　在穿衣服時，你可以兩手在背後相握，伸直手時的同時挺胸;上半身自然下垂，兩手左右擺，同時腰部向左右扭轉;兩手抱頭將頭部下壓，同時吐氣，抬頭時吸氣。

　　刷牙洗臉時：

　　你可以做頂部及上體的回轉運動，體側運動，雙手向下盡力遠景地的屈伸運動，不斷蹲下再站起的膝關節屈伸運動。

　　伏案工作時

　　辦公室白領大部分的時間是坐在椅子上工作，因此讓自己保持一個正確的坐姿是非常重要的。選擇一把有靠背和扶手的椅子，工作時，要讓自己的兩前臂保持平行，膝蓋與腳成90度。另外，你可以給背的下部墊上一個柔軟的靠墊。

　　以上這些都是男性上班族的健身計劃，你看明白了嗎?男人健身告訴你，上班族的時間是固定的，運動方式也可以是固定的，如:起床的時候，穿衣服，刷牙的時候，伏案工作時，都可以利用起來運動哦!你記住了嗎?

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