現在的人都喜歡健身，既不想多花錢，又要達到健身的目的，這不許多男士上下班都會選擇騎自行車的方式，一方面節約能源，另一方面又有益健康。這個想法是很不錯，但是騎自行車的方法有很多，那個對健身更好一點，更適合男人呢，男人健身來講講，最適合男士的 五種單騎法。

　　五種單騎法--1、減脂騎車法

　　以中等速度騎車，一般要連續不間斷騎行40分鐘以上，同時要注意規律呼吸，對減脂很有效果。

　　五種單騎法--2、強度型騎車法

　　首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘，其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏，使其處於心肺功能訓練區間內，這樣可以達到鍛煉心血管系統的效果。

　　五種單騎法--3、力量型騎車法

　　即根據不同的條件用力去騎行，如：上坡或上坡時調節齒輪大小(限五速或十速可調速自行車)，此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質。

　　五種單騎法--4、間歇型騎車法

　　在騎車時，先以中慢速騎一至兩分鐘，再以1.5至2倍速度騎兩分鐘，然後再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環鍛煉，可以提高訓練者對於有氧運動的適應能力。

　　五種單騎法--5、核心肌力騎車法

　　騎行過程中臀部離開座位，但又不站直身體，同時核心部位(腰腹部)發力控制身體平衡，運用此種方法可訓練核心部位肌群力量。

　　健康TIPS：

　　1、運動時戴專業運動手套，一是防滑，二是摔倒後可保護手部。

　　2、不論什麼，需要每隔5至10分鐘進行補水。

　　3、車座的位置。人站立在地面上，一側腿部抬起，大腿與地面平行時的高度與車座高度一致即可。

　　4、不建議負重(背雙肩包)騎自行車訓練，自行車的鍛煉主要是時間的持續，如果負重再騎車有可能會傷害到背部和腰椎。

　　這些就是最適合男士的五種單騎法，你學會了沒有，男人健身告訴你， 首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘，其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏，使其處於心肺功能訓練區間內，這樣可以達到鍛煉心血管系統的效果。你也試試吧。

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