健美修長的大腿不僅僅是女人的最愛，其實也是男人的夢想。當然了，男人所謂的修長美腿和女人的標準不同，為了能夠達到這種目的，我來告訴你兩個鍛煉方法。

　　坐位鍛煉：

　　坐著時把腿伸直，腳趾向身體方向勾畫，如此反復進行。如果工作或勞動累了，也可坐下來進行鍛煉。這種鍛煉方法有助於保持小腿的弧度，使小腿肌肉堅實而不松弛。

　　站立鍛煉法：站立鍛煉可選擇以下方法：

　　1、每晚臨睡前俯臥於床上，用雙肘關節支持上身，同時兩腿交替上踢，每天踢數十次。也可把腿伸直，做畫圈動作。這種鍛煉可使腿部減粗，增添*的韻律美。

　　2、收緊臀部和大腿肌肉，幾秒鐘放松一下，然後再反復進行數次。這對於大腿內側和臀部減脂有明顯效果。

　　3、提高後跟，每次提20下。還可采取先把一腿抬高並移動踝關節，拉緊小腿肌肉移動數次放松一下，再換另一腿練習。此法可糾正小腿過粗。

　　慢跑長跑法：

　　采用長時間、慢速度、遠距離的有氧鍛煉方法，也可由快速步行轉入慢速跑。跑姿要保持上身稍向前傾，兩臂微屈，步幅不宜過大，步伐宜輕松而有彈性，且要用鼻吸口呼的呼吸方法。慢速跑可使慢肌纖維得到發展，快肌纖維處於靜止狀態，久而久之，腿部肌纖維逐漸變細，兩腿顯得修長堅實。

　　堅持每天鍛煉一小時 就是慢走 奇跡終於出現了，小腿和大腿都松了而且變細了，而且不要完全很餓，餓下來的瘦和運動下來的瘦絕對是不一樣的。

　　你會不會覺得上述方法過於簡單了?沒錯，這兩個方法的確很簡單。不過健身的目的並不是為了把健身動作本身搞得多復雜，而是為了能讓我們以最簡單的方式達到我們的健身目的。