隨著冬季的到來，很多人為了抵抗寒冷選擇了鍛煉，對於很多男性來說，冬季鍛煉不僅能增強抵抗能力，對身體健康也大有好處，但很多男性卻處於鍛煉的盲區，不知道改如何鍛煉，為了擁有強健的體魄，廣大男性需謹記的冬季鍛煉常識。下面就來詳細的了解一下吧。

　　很多人都知道，冬季選擇禦寒食物都是熱量較高的食物，有是牛羊肉，其含有高蛋白質和碳水化合物，以及脂肪，由於氣溫越來越低，要多加注意身體健康，不僅要多加注意飲食方面，日常的鍛煉也是不可小看的。

　　男性需謹記的冬季鍛煉常識：

　　1.冬季需要做一些防寒的措施，通常情況下，家居內的溫度在5QC-2OoC。在低溫的情況下要做好防寒的服裝以及鞋帽等。鞋、手套等應避免潮濕，保持幹燥。手腳部位不可縛緊，以免影響到末梢血液循環而引起凍瘡、凍傷等。凡是有高血壓、心血管系統疾病、肝臟病、胃酸過多者、胃腸功能障礙、腎功能減退、體質虛弱而常感冒者，都應避免在低溫環境下工作，50歲以上的人也不宜從事這方面工作。

　　2、冬季鍛煉時，需要適當的進行鍛煉，不僅能防寒，也可舒展筋骨，是血液流通。針對中老年人來說，冬季選擇鍛煉身體室內比較好。如果天氣好的話可以到室外散步打太極拳等，也可跳舞娛樂。但遇到天氣不好，如大風、大寒、大霧時則應避免。不宜起得太早作晨練。運動量不宜過大，宜量力而行。同時，還要保持樂觀、安定的情緒，不做無謂的精力消耗，做到養精蓄銳，這有益於防治疾病。

　　3、適當的鍛煉不僅可以增強體質，也可防寒，同時，還需飲食的配合，這樣可以安心過冬季。冬天應選食熱量較高的禦寒食物。多以肉類，以狗肉、羊肉、牛肉為主，富含蛋白質、碳水化合物及脂肪，提供機體熱量較多。醫學研究還發現，人在冬天怕冷，除了外界寒冷的氣候條件外，還與機體內某些無機鹽的缺乏有關。在蔬菜尤其是蔬菜的老葉、黃葉、根及皮內均含有豐富的無機鹽，因此在食用時不要去掉這些有益的部分。*缺鐵可以使人覺得怕冷，這時可增加吃含鐵豐富的食品，如肝臟、瘦肉、蛋黃、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海參等。新鮮蔬菜與肉類摻雜起來吃則防寒的效果更好。

　　男性需謹記的冬季鍛煉常識以上已介紹了，廣大男性為了安心過冬季，要做到以上事項，在寒冷的冬季要多喝水，由於天氣幹燥也需要做到水分的補充。同時，保持良好的心情也是很重要的。