男士11式瑜伽減肥動作分解

　　男人減肥的方法很多，我卻不知道為什麼我的弟弟很喜歡練瑜伽?我問他的時候，他總是默而不答，看來男人的心思也是很難猜的。我弟弟經常練習以下十三式瑜伽，而這些瑜伽的動作對減肥效果很好，並且瑜伽的減肥動作都很簡單。

　　瑜伽的減肥動作也是很多的，今天我就單獨給大家講一下十三式瑜伽減肥的分解動作，這些瑜伽的動作適合很多人去練習，而且減肥瘦身的效果很明顯。

　　動作1

　　體位法分解：讓我們站到墊子的一端，雙手合實於胸前，保持小臂與地面平行，腰背直立，感覺呼吸通暢平穩。

　　動作2

　　體位法分解：吸氣，手臂向上延伸，感覺大臂緊帖耳後，將下顎微微抬起，呼氣，頂出胯部，上身及頭部向後。〔保持一次呼吸〕吸氣，抬頭，帶動身體回正。

　　動作3

　　體位法分解：呼氣，身體向前向下，可以的話，用我們的雙手貼住腳兩側的地面，用額頭去觸碰我們的小腿脛骨，感覺大腿後側非常緊張，一定要保持膝蓋的直立和平穩的呼吸。做到自己的極限以後，將頭部自然地下垂，放松，讓新鮮地血液去滋養我們的面部和頭頂。

　　動作4

　　體位法分解：吸氣，抬頭，彎曲雙膝雙掌貼地。呼氣，右腳一步向後跨出，右腳的膝蓋和腳背貼地。吸氣，抬頭帶動身體直立起來，盡可能地將我們的胯部向下壓，呼氣，身

　　體向後，雙手可以放在左腿的膝蓋上，注意保持好身體的平衡。吸氣，抬頭帶動身體回正。

　　動作5

　　體位法分解：呼氣，雙手放回到腳的兩側，吸氣，右腳一步向後跨出與右腳並攏，掂起腳尖，將臀部向上抬高，呼氣，放下腳後跟，雙腳踩底。讓我們的雙肩下沉，用額頭去觸碰地板。保持平穩的呼吸，放松頸部。

　　動作6

　　體位法分解：吸氣，抬頭，放低臀部，讓我們的身體成斜板狀，不要聳肩，呼氣，眼睛平視前方。

　　動作7

　　體位法分解：吸氣，抬頭。呼氣，彎曲雙膝，雙腿的膝蓋和腳背貼地，上身自然地向前向下，額頭點低，放松全身，保持平穩地腹式呼吸。

　　動作8

　　體位法分解：吸氣，抬頭，抬高臀部，彎曲雙肘，用下顎和胸部依次摩擦地面，身體緩緩地向前移動，呼氣，將腹部完全的貼到地板上。

　　動作9

　　體位法分解：吸氣，先用頭部的力量帶動上身向上，再伸直手臂。呼氣，頭部向後。注意要雙腳並攏，加緊臀部，不要聳肩。

　　動作10

　　體位法分解：吸氣，將頭部回正，雙腳腳尖點地，再次吸氣，臀部用力像上，做回圖五的模樣。

　　動作11

　　體位法分解：吸氣，右腳一步向前跨出，到兩手之間。吸氣，抬頭帶動上身直立，雙手可以重疊扶住右腿膝蓋，呼氣，上身及頭部向後。

　　以上瑜伽的減肥動作在我弟弟眼中是最簡單的瑜伽動作了，我弟弟是一個很有成就的男人，他沒事的時候就練習瑜伽，他的力氣很大，而且身材更是無人能比，我想我弟弟也有做男模的底子，也許這些都和弟弟平時練習瑜伽有很大的關系吧。