在飲食指導上,營養學家似乎對於女性更為偏愛,每個不同的階段應該攝入什麼樣的營養元素都應有盡有.其實,隨著社會的發展,很多男人對於自我的保健意識也開始加強,在男性飲食方面也重視起來.而以下這些養生的食物就是針對男人所需要的營養結合的.

　　職業男性需要常常動腦,而體力勞動者也需要強壯的身體來進行勞作.所以,不管是補腦還是增強骨質之類養生的食物裡面都概括了.

　　沙丁魚、三文魚等富含約砲米伽3脂肪酸的食物。男性膽固醇代謝最容易紊亂，使其遭受高血壓、高血脂、中風等頑症侵襲的機會更多。約砲米伽3脂肪酸具有阻止血液凝結、降低甘油三酯等作用，對心血管特別有益。富含約砲米伽3脂肪酸的食物有秋刀魚、沙丁魚、三文魚等，這些魚可替換著吃，一周最好吃兩次。

　　番茄、西瓜等富含番茄紅素的食物。番茄紅素能清除攝護腺中的自由基，保護攝護腺組織。此外，有研究顯示，番茄紅素對預防攝護腺癌、結腸癌和直腸癌等男性易患的癌症有顯著功效。需要提醒的是，番茄紅素是脂溶性的營養素，因此番茄最好熟著吃，吃西瓜時最好能搭配全脂酸奶。

　　牡蠣、瘦肉等富含鋅的食物。台灣營養學會推薦男性每天攝入鋅15毫克，女性則為11.5毫克。這是因為男性*裡含有大量的鋅，體內鋅不足，會影響精子的數量與品質。此外，鋅不僅是雄性激素合成的必需品，同時也負擔著保護攝護腺的重任。含鋅較為豐富的食物有水產品(尤其是貝殼類海鮮，如牡蠣、蝦等)、瘦肉類、動物內臟、堅果等。但水產品和動物內臟易富集重金屬，不宜多吃。

　　男人對於自己的性能力都是非常看重的,而這類養生的食物當然也不少.比如說一些海鮮類,韭菜等都是可以壯陽的食物.日常飲食當中只要搭配得當,就能夠吃出健康的身體來.當然,男人也要懂得適當舒緩個人的壓力,精神長期緊張也是會影響到身體的.

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