很多男性在平常鍛煉時都會做仰臥起坐、仰臥舉退、卷腹等等之類鍛煉腹肌的動作，可是很多人堅持了很長的一段時間還是不能練出腹肌，其實這可能是由於大家的鍛煉方法不對，才會達不到預期的效果。下面我們就一起來看看男性鍛煉腹肌要注意的四要素吧!

　　1、肌力控制：

　　做仰臥起坐練腹肌時最怕的就是以個數而論，因為沒這個必要。我們做仰臥起坐時要連續不斷的使腹肌出於緊張狀態，沒有松弛，速度不求太快;每一組動作都做到肌肉產生火辣辣的感覺為止。這才是做仰臥起坐最正確的方法。

　　2、有氧訓練：

　　要減脂，必須得做有氧運動，不是光力量訓練或器械鍛煉就能達到的。而且不能隨隨便便跑一下步就OK了，要每次做有氧運動時都保證持續運動30分鐘以上，注意才能達到燃燒體內脂肪的要求。

　　3、器械訓練：

　　很多人都是做徒手運動，不做有關器械的腹部訓練，這是不科學的鍛煉方法，因為當你達到一定的瓶頸的時候，你需要更強烈的刺激才能突破那個關口。鍛煉腹肌也一樣，當然，不可以強求器械的重量，在做動作不變形的前提下改變器械重量。

　　4、飲食：

　　減脂增肌的飲食準則基本上都是：少吃多餐;不可暴飲暴食，盡量不要進食油炸食品以及油膩食物;多吃水果、蔬菜等含纖維素和維它命之類的綠色食物，保證身體內部維持酸堿平衡。

　　男人想要增肌都得記住一個準則：男人，要對自己狠一點。你當你每一次訓練的時候都對自己狠一點的話，你的脂肪就會多燃燒一點，你的腹肌也會隨著多顯現多一點。

　　要想腹肌鍛煉出來是一個很有耐心和毅力的工作，因為腹部是比較容易堆積脂肪的地方，因此大家應該要注意堅持，才會達到好的效果。