男人在工作上的壓力很大，面對於家庭的關系融洽男人們是費勁心機。可是男人們有種緩解壓力的辦法，男人健身的時候全身處於放松的狀態，在這種狀態下男人們感覺無比的輕松。可是當男人停止鍛煉的時候就感覺肌肉酸痛，運動後緩解肌肉酸痛的辦法是什麼呢?

　　不管是男人還是女人運動後都有手臂酸痛的感覺。如果是手臂肌肉酸痛，可以使用冰水浴來進行緩解，什麼是冰水浴呢?就是在冷水中加入冰塊進行洗浴，這種方法可以有效地緩解肌肉酸痛，減低發炎的可能性。這個方法是一次過冷凍全身而不是局部部位，如果不能進行冰水浴，那麼可以用冰袋敷酸痛部位。

　　長跑也是一種健身方法，可是長跑後的注意事項你們知道嗎?注意在經過長跑和一些劇烈的運動之後，不宜等太久才開始進食。有相關的研究表明，身體肌肉在運動結束之後的30分鐘內，肝糖最容易修復，也就是這時最容易將葡萄糖儲存住。在運動之後不久的時間開始進食東西，可以降低肌肉硬化、肌肉酸痛的程度。運動後適合攝入含有1克蛋白質和3克碳水化合物的食品。

　　運動後我們都有在出汗，會揮發身體內的水分。在運動之後要為身體及時補充足夠的水分，特別是在夏季運動之後。雖然清水也可以補充身體水分，但是一些專業的運動員則會更加喜歡喝有助體力恢復的飲料，大家不妨參考一下。例如椰汁、巧克力奶等等。我們可以根據自己的尿液來判斷身體的水分是否充足，如果尿液呈現出深黃色，則說明需要補水，一般正常的尿液顏色應該是淺檸檬色的。

　　經常不鍛煉的男士們運動後的酸痛是屬於正常的。一般運動之後身體肌肉酸痛是會隨著時間漸漸消失的，如果運動後身體酸痛的情況持續時間超過一個星期，自己經過冰敷、按摩、休息等護理方法仍不能緩解消除的話，或者是在進行運動跑步之後出現了自己無法解釋的症狀，那麼這些時候都應該及時地尋醫就診。

　　這些辦法都是運動後緩解肌肉的辦法。那些熱愛健身運動的男士們，你們一定要掌握這些知識。這樣你健身後的肌肉酸痛就可以迅速的解決掉，時間長了你也不會擔心。

　　推薦閱讀：男人不可不知的運動後禁忌