很多男性朋友都很喜歡肌肉,不難發現很多明星就很注重保健,男性明星一般還都會經常鍛煉,經常誇贊自己的肌肉,男人肌肉多,彰顯著這個男人很碩壯,很能給女人一種安全感,很多女性也喜歡肌肉男,他們覺得男人有肌肉是一種魅力.其實,男性朋友鍛煉肌肉,也是一種男人健身方式,肌肉不僅是彰顯自己魅力的一部分,同時,也代表著健康.那麼,如何變身肌肉男呢? 如何變身肌肉男：合理安排運動量

　　排骨男應以中等運動量(每分鐘心率在130至160次之間)的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負荷(最大肌力的50%至80%)為佳。時間安排可每周練3次(隔天1次)，每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。

　　如何變身肌肉男：鍛煉要有重點和針對性

　　排骨男經過2至3個月鍛煉後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點鍛煉大肌肉群，如胸胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。另外，同一個部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進行鍛煉，並且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高，鍛煉的效果會越來越顯著。一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。

　　如何變身肌肉男：少練耐力性運動

　　排骨男進行健美鍛煉時，最好少參加其它運動項目的鍛煉，特別是耐力性項目的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太多的其它活動.

　　以上就是如何變身肌肉男,男性朋友在鍛煉的時候,注意保持好飲食保健,否則就沒有體力去鍛煉了,鍛煉的時候也要注意時間,肌肉不是一下子就練成的,不要猶豫心急,就一直鍛煉,要適當的安排鍛煉時間,鍛煉的過多了反而容易引起韌帶拉傷等問題.為了變身肌肉男,廣大男性朋友趕快動起來吧!

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