作為男性，一個最重要的特質就是陽剛之氣。選擇適合自己的健身方法和時間，能讓自己看起來更強壯，更有男性魅力。但是肌肉過於豐滿通常也不會太受歡迎。怎樣健身才能既陽剛又不會有太硬的肌肉，成為花樣型男呢?下面介紹幾項簡單運動幫你練就完美身材。

　　一、有氧運動

　　成為花樣型男不是簡單的增肌練習，皮下脂肪是首先要克服的障礙。?有氧運動是很不錯的選擇。怎因為它能有效減脂，而且不增加肌肉圍度。避免了過多過厚的肌肉。晨跑是一項很好的有氧運動。很多韓國一線明星都有晨跑的習慣，，慢跑能快速調動*的新陳代謝頻率，加速脂肪代謝，具體時間以半個小時到40分鐘為宜，這樣既消耗了脂肪，又不會太疲憊。另外，值得注意的是，空腹鍛煉會造成頭暈眼花，甚至嘔吐，出現“運動性低血糖”，甚至出現電視暈厥;而吃完後馬上鍛煉會造成胃疼，甚至嘔吐。 所以在運動前30分鐘吃一根香蕉，一方面，保證了血糖的充分供給，另一方面糖的分解能夠促進脂肪的燃燒。

　　二、花樣俯臥撐造均衡肌肉

　　對廣大男性朋友來說，俯臥撐也是一項不錯的運動。因為它對於時間地點，以及工具的要求都很低，簡單易行。做俯臥撐對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛煉作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果。　每天早晨睡醒養成堅持做3組俯臥撐的習慣，既能提神醒盹，又能保持身形。通過調整兩手間的距離可以有效調動手臂背部肌肉群。結合頻率的變化可以勻稱的增長肌肉，練習中先快做幾次，再慢做幾次;也可以定時計數，在單位時間內計算練習的次數;還可以單純計數，練習者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們，鍛煉中就不易感到疲勞了。

　　若臂力不夠，開始時可先在斜坡上練習，隨著力量增強，逐漸抬高腳的支撐點，最後可單掌或單拳甚至一個手指支撐，身體倒立。練習時要循序漸進。

　　三、注意飲食，變身美型男

　　花樣型男不是肌肉男，而是，線條柔和又不失剛硬，身材勻稱的型男。健身人士要如何避免一不小心成為大塊頭肌肉男呢。飲食一定要注意，在補充足夠營養的同時又不能攝入過多的熱量，吃飯前拿著個計算器再算算卡路裡絕對能讓你事半功倍，如果實在管不住自己大魚大肉的吃了一頓，那麼第二天一定要自覺地吃全麥面包、水果及蔬菜，過多的紅肉絕對是減肥塑型的致命殺手。

　　健身運動貴在合理，運動太少沒有效果，運動太多強度太大容易造成肌肉男。因此，廣大男性朋友一定要選擇適合自己的方法和強度，這樣才能變身花樣型男，盡顯男人魅力。