為了自己的健康著想，現在很多男人都在堅持晨練，但是一些男人的晨練方法並不能達到很好的效果，這會讓你白費功夫。要想保持自己的健康，讓晨練效果達到最大是很重要的，那麼如何讓讓晨練效果達到最大?下面教給大家一些方法。

　　1、賴床最好不要

　　現在很多人都是賴床的，其實早上賴床的時間睡眠根本沒有質量，等於沒有，就算是你得到了15分鐘睡得也毫無質量，因此，當鬧鐘響起的時候，就起來。用不了多久，這就會成為習慣。

　　2、熱身遠離器械

　　其實自然運動是比較好的，因此，男人應該遠離跑步機。你需要一些能夠刺激神經系統和主要肌肉群的事情。例如可以嘗試做burpees，從站立姿勢開始，下蹲，雙手按地，雙腳向後跳躍成俯臥撐姿勢，然後迅速跳回原處，站直，並且跳起。做15秒鐘，休息30秒，總共練習5分鐘。

　　3、夜晚需在黑屋沉睡

　　男人在睡覺前先準備好次日的裝備，然後在一個漆黑、涼爽的房間睡覺。這表示你需要關掉所有的燈光來源，包括電視、電腦、電話。如果你的鬧鐘有夜光功能，那麼可以在上面蓋上你的T恤，這樣早上既能聽到鈴聲，晚上又不會受到鬧鐘光亮的影響。"

　　4、早餐後洗個冷熱水澡

　　你可以在吃早飯之後洗一個熱水澡，在吃完一頓有營養的早餐，例如雞蛋和麥片等之後，簡單沖個澡，變換水溫，沖30秒的熱水，15秒的冷水，直到你感覺徹底清醒為止。休息30到60分鐘，待早餐消化，然後喝一杯水，開始鍛煉。

　　上述的這些方法可以幫你將晨練效果達到最大，希望大家可以采用，其實晨練對於我們的身體是有益的，但是徒勞無功是不可缺的，所以要將自己的晨練達到效果最好，這樣才可以更好的維護自己的健康，所以朋友們趕快將自己的晨練好好的利用，好好的發揮吧!