不同年齡段的男性朋友們有著不同的體質，那麼年輕的男性可以隨意的吃自己喜歡的食物，可是人到中年，就算我們想吃自己喜歡吃的，身體條件卻已經不允許了，因此我們要懂得飲食進補的原則，在不同的時段補充不同的營養。

　　20能量補充進行時

　　身體特征：處於身體發育的黃金階段，骨骼已完全形成並且越來越強壯。這個時期男人各項素質俱佳，尤其好動，同時較重的腦力勞動使得體內的能源物質消耗較大。

　　營養供給建議：營養供給以強健體魄的功用為主，既要保“質”又要保“量”。要進食充足的主食，豐富的副食，補充多種礦物質和維它命。

　　營養進補提案：

　　鉻(CHROMIUM)：這種維持生命所必需的礦物質可以降低膽固醇含量，增加男人的耐力，還可以使愛好健美運動的男人增長肌肉、減少脂肪。需要攝入量：普通男人每天至少需要50毫克鉻，好運動的男人則需要100～200毫克。進補途徑：服用含鉻的多維礦物質合劑、強化鉻藥片或釀酒的酵母。

　　維它命A(VITAMINA)：維它命A具有強身健骨、提高機體免疫力和抗癌作用，對保護視力也大有益處。需要攝入量：一個男人每天維它命A的正常攝入量為1000毫克。進補途徑：半碗蒸胡蘿卜的維它命A含量就可達4000毫克。富含維它命A的食物還有肝、奶制品、魚、番茄、杏和甜瓜。

　　推薦菜式：

　　紅燒腳圈：豬手最大的特點是含有動物膠質蛋白，可補充較多能量，且性涼味甘咸，食而不躁。豬手紅潤軟爛，勾芡後豬手呈現鮮亮色澤，足以誘人食欲。

　　30整治亞健康

　　激情食譜 男性壯陽食譜

　　身體特征：身體狀況基本定型，是否經過健康的巔峰時期因人而異。30歲男人正處在吃什麼都

　　香的時候，今天“火鍋”，明天“水煮魚”，後天“香辣蟹”;經常晚上喝紮啤到午夜。總之無論辣的、酸的、麻的，也不管適合不適合自己，反正統統裝進胃裡，正所謂“年輕時人找病，老年時病找人”。

　　營養供給建議：應該通過良好的飲食習慣和健康的生活習慣來保證身體健康。根據我國居民膳食結構標準，建議30歲男人在飲食中盡力做到食物多樣化;粗細搭配;三餐合理;饑飽適當;油脂適量;食鹽適量;甜食少量;飲酒節制。飲食無常易致男人“骨頭軟”

　　營養進補提案：

　　維它命B6(VITAMINB6)：這種*不可缺少的營養成分對增強免疫力有良好的作用，它還可以防止皮膚癌和膀胱癌。維它命B6保護腎臟不患結石症，而且對失眠症有治療作用。需要攝入量：每日只需2毫克維它命B6，約等於2只大香蕉的含量。經常運動的男人消耗的維它命B6較多，應多補充幾毫克，但每日攝入量最多不能超過50毫克。進補途徑：每天2只大香蕉足矣。富含維它命B6 的食物還有雞肉、魚、動物肝臟、馬鈴薯、鱷梨和葵花子。

　　維它命E(VITAMINE)：預防疾病，提高免疫力最有力的武器。可以降低膽固醇，防止血小板在動脈內集結，清除體內雜質，防止白內障。需要攝入量：每日10毫克。進補途徑：富含維它命E的食物有杏仁、花生和山核桃。為了獲得足夠的維它命E，可以同時服用維它命E片。

　　男性朋友們由於平時會消耗大量的能量，因此，在自己能量即將殆盡的時候，我們也可以吃一點補充能量的速食食品，比如含有高熱量的巧克力，可是不建議男性朋友們經常的吃一些垃圾食品，也要少喝一點咖啡和飲料。

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