男人健身是非常健身的一種生活方式,人在運動中能收獲身體上的大變化,也能收獲心靈上的調整,當然啦,運動也不是說男人你動一動就能稱這為運動,這其中一定得必要一些高難度的動作才會對身體的某些部位有效果,不過在接觸健身中的男人,一定要先知道以下運動的注意事項.

　　運動的注意事項有很多，男人們在運動的時候也要注意補充營養。

　　身上常有淤血，需要補充維它命K

　　在鍛煉中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，並且久久不愈，這是身體缺乏維它命K的一個信號。維它命K是“止血功臣”，缺乏它，會延遲血液凝固，嚴重者還會造成血液不能凝固。

　　花椰菜含維它命K十分豐富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣裡也含有維它命K。常吃富含維它命K的食物，不僅可以強化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發生。

　　運動抽筋，注意補充鈣、鎂

　　運動後出現腿抽筋症狀，並不表明你的運動量超負荷了，而是營養不足造成的。鈣、鎂協同在*的主要作用是參與神經肌肉的傳導，體育鍛煉很容易造成*鈣、鎂缺乏，繼而使神經肌肉的傳導受阻，造成腿腳抽筋。

　　成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅果、海鮮中也可找到豐富優質鎂。

　　如果男人你在健身中發現自己也出現了以上運動的注意事項中所提到的問題,就應該立馬為自己的身體補充流失的營養,咱們健身就是為了能讓身體輕松健康,要是男人你一固執起來非要當個運動狂,不眠不休地健身,那你在身體的外表上是能有變化,但是身體內部怎麼辦?

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